Dalam kehidupan dahulu, saya banyak bepergian. Saya bercakap penerbangan mingguan berulang kali dari NYC dan London. Dan sementara gaya hidup jet-setting mungkin terdengar glamor, biasanya ia hanya meletihkan.
Tetapi, pada tahun-tahun yang bermata gelap, saya belajar beberapa perjalanan untuk membuang jet lag dan mendapatkan banyak tidur-tips yang saya gunakan semasa perjalanan saya (kurang kerap) hari ini. Kali seterusnya anda berada di trek merentas negara atau global, cuba keluar.
Ingat: Perkara Masa
Terdapat tiga nombor yang anda ingin terperinci sepanjang perjalanan: panjang penerbangan, perbezaan waktu di mana anda berada dan destinasi anda, dan masa berlepas anda. Ini akan membolehkan anda memilih waktu perjalanan yang terbaik, yang boleh memberi impak besar kepada kesihatan dan kebahagiaan anda.
Jika penerbangan anda kurang dari enam jam, sukar untuk mendapatkan tidur malam penuh, jadi menempah penerbangan siang hari, jika mungkin. Sekiranya anda perlu mengambil mata merah, tinggalkan penerbangan terakhir petang. Semakin cepat badan anda dapat tidur, lebih baik, sedangkan jika anda berlepas pada pukul 7 malam dan mendarat pada tengah malam, ia akan menjadi perjalanan yang kasar.
Untuk memaksimumkan masa tidur, jangan makan di atas kapal terbang, dan minta petugas penerbangan jangan bangun untuk makan. Apabila saya pernah terbang ke London pada mata merah pada setiap malam Ahad - yang hanya perjalanan selama enam jam-saya mengambil penerbangan 10:35 PM, makan malam dan segelas wain di lapangan terbang, dan tidur dengan segera apabila pesawat berlepas. (Oh, dan kata-kata yang bijak: Jika anda menggunakan apa-apa bantuan tidur, jangan ambil sehingga roda naik. Saya tahu penerbangan akan dibatalkan kerana cuaca selepas teksi, dan anda tidak mahu menjadi lelaki yang mengantuk atau gal di Ambien yang tidak dapat memandu pulang.)
Berjanji ke Zon Masa Baru Anda
Semenjak pesawat berlepas, anda berada di destinasi destinasi. Tukar jam tangan anda dan iPhone, dan mula memikirkan penerbangan anda dalam istilah itu. Dalam beberapa kes, itu bermakna anda perlu berehat, kerana ia adalah 3 pagi di London. Dalam kes lain, ia bermakna tinggal sedikit lebih lama walaupun anda letih, kerana waktu makan malam di San Francisco. Ia sukar, tetapi percayalah: Tidak ada apa-apa yang menyakitkan kemahiran ninja jet lag anda daripada berfikir dan membicarakan tentang masa mana ia berada di mana sahaja anda terbang dari.
Mengurus Diri Anda di Plane
Sama ada anda sedang berehat, membaca, atau mengosongkan filem-filem yang tidak baik, anda boleh memperbaiki keadaan badan anda apabila anda mendarat dengan beberapa helah. Yang pertama: hidrat. Udara dalam kabin pesawat bertekanan, dan kelembapan di udara turun dari 40-70% di lapangan hingga 20% dalam penerbangan. Minum banyak air apabila anda mula-mula mendapatkan kapal terbang untuk menentangnya, dan jika anda memilih untuk minum alkohol atau kopi, minum dua gelas air untuk setiap cawan kafein atau minuman keras. Ini akan membantu tahap tenaga anda apabila anda mendarat.
Saya juga selalu membawa kaki Aloe kasut yang hangat membantu saya tidur, dan bayi-bayi ini lebih selesa daripada menjaga kasut saya. Aloe juga membantu menjaga kaki anda melembapkan! Akhirnya, saya suka mengambil beberapa minit untuk bermeditasi pada awal dan akhir penerbangan untuk menamatkan rutin saya.
Up Your Game untuk 8+ Hour Time Changes
Saya telah mendengar bahawa untuk setiap zon waktu anda menyeberang (di mana jam bergerak ke hadapan atau kembali dengan satu jam), diperlukan satu hari untuk irama semula jadi badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Itu pastinya kelihatan melampau, tetapi saya melihat perbezaan masa 5-7 jam mengambil purata pelancong sehingga tiga hari untuk menyesuaikan diri.
Tetapi, ada satu strategi gila yang boleh menghalang anda daripada membuang seminggu pada jet lag ketika anda terbang di tengah-tengah dunia. Sekiranya anda sanggup melakukan penggodaman badan yang sedikit, saya cadangkan untuk mendapatkan masa destinasi 48-72 jam sebelum penerbangan anda. (Bear dengan saya, saya tahu ia agak gila.)
Berikut adalah contoh bagaimana ia berfungsi: Apabila ibu bapa saya tinggal di Singapura selama beberapa tahun, saya pergi melawat mereka dari New York. Dua penerbangan panjang, ditambah dengan sambungan 16 jam di Dubai, memberiku masa perjalanan selama 38 jam, mendarat di zon waktu 12 jam kemudian. (Singapura adalah benar-benar di seluruh dunia dari NYC.) Sejak saya terbang ke timur, tiga malam sebelum berlepas, saya mula tidur lebih awal daripada biasa, lebih dekat dengan waktu Eropah, menjadikan saya sebahagian daripada jalan di sana. Sejak penerbangan saya berlepas pada pukul 11:20 waktu NYC (11:20 PM waktu Singapura), menjadi letih adalah suatu keharusan agar saya dapat tidur pada penerbangan pertama itu. Apa yang diperlukan adalah malam yang lebih ringan, dan ledakan-saya memulakan penerbangan pertama saya pada masa destinasi saya. Saya hanya mempunyai dua atau tiga jam jet lag ketika saya tiba, kebanyakannya membuat saya lebih banyak daripada orang pagi daripada biasa, dan saya dapat menikmati setiap hari perjalanan saya lebih banyak. Saya melakukan sebaliknya dalam perjalanan pulang dan kembali bekerja ketika saya mendarat. Ia aneh, tetapi ia berfungsi.
Mahu lebih? Semak tip kami untuk tidur pada mata merah.
