Satu pagi di kolej, penceramah tetamu dalam kelas Psikologi Spiritualitas saya adalah seorang sami. Dia memperkenalkan kita kepada meditasi dan telah mencuba selama 10 minit. Saya dengan cepat menyifatkan tugas itu mustahil dan hanya berlangsung selama 30 saat.
Selagi saya dapat ingat, konsep meditasi membuat mata saya bergulir. Saya tidak mempunyai masa untuk itu. Itu membosankan. Itu tidak membantu sama sekali kerana ia hanya menghalang saya daripada semua perkara yang saya perlu lakukan. Saya tidak percaya ia boleh berfungsi untuk orang seperti saya. Seseorang yang sentiasa dalam perjalanan, selalu bercakap, sering (tidak berjaya) berbilang tugas, tidak pernah lagi.
Tetapi beberapa minggu yang lalu, saya mengambil keputusan untuk mengikuti meditasi di meja saya setiap hari selama satu minggu. Kerana sering, saya rasa seperti bahagian atas yang tidak akan berhenti berputar. Dan ada banyak penyelidikan di sana yang mengatakan ini boleh menjadi kebiasaan yang memberikan saya ketenangan yang saya mahukan. Oleh itu, saya fikir jika saya boleh tarik perkara ini, ia boleh mengubah kehidupan.
Isyarat spoiler: Tidak. Sekurang-kurangnya belum. Tetapi ia mengajar saya dua pelajaran yang hebat yang saya miliki - yang merupakan satu pelajaran yang kukuh dalam hanya lima hari.
1. Idea Terbaik Terjadi Apabila Anda Paling Kurang Harapkan
Untuk cabaran ini, saya menggunakan Headspace, aplikasi yang membimbing anda melalui meditasi pendek. Dan FYI-Sesi-sesi yang saya gunakan adalah percuma! (Tetapi jika anda berminat untuk melakukannya dengan cara yang kurang berteknologi, senaman selama dua minit ini adalah tempat yang baik untuk bermula.)
Setiap sesi, panduan Headspace membawa anda melalui imbasan badan dan beberapa senaman pernafasan. Untuk kebanyakannya, anda diberitahu untuk membawa tumpuan anda kembali ke nafas anda apabila pemikiran anda mula terlepas dari anda. Tetapi untuk minit terakhir atau lebih, anda digalakkan untuk membetulkan minda anda.
Dan saya memberitahu anda - tempoh 60 saat terakhir ini adalah emas tulen .
Sebaik sahaja fikiran saya dibuang, saya akan mengembara ke isu-isu yang paling saya mahu (dan diperlukan) untuk diselesaikan. Sebelum saya tahu-dan tanpa menghalang-penyelesaian akan muncul. Atau, saya sekurang-kurangnya akan ditolak ke arah yang betul.
Tidak, saya tidak menyelesaikan kelaparan dunia, ataupun saya secara ajaib mendapati mengapa penutup Starbucks sentiasa menetes di seluruh tangan saya. Tetapi ia membantu saya memikirkan intro sempurna untuk artikel, dan juga bagaimana saya mahu menangani perancangan projek untuk semua projek musim panas saya
Seringkali, jawapan yang kita cari sudah ada di kepala kita, tetapi kita menumpukan banyak crap lain di atas mereka untuk dapat melihatnya. Ketika saya tidak terganggu oleh persekitaran saya, ketika saya tidak berusaha keras untuk membuat daftar tugas saya yang semakin bertambah kecil, pandangan saya terhadap penyelesaian-penyelesaian yang saya cari dengan sangat sedih adalah jauh lebih jelas.
2. Mulakan Hari Anda Dengan Minda Jelas dan Fokus
Biasanya, saya sampai ke pejabat saya dan menyelam terus bekerja. Masa adalah berharga, dan, kerana saya percaya asas kecekapan untuk keseimbangan kerja saya, saya ingin menyemak perkara-perkara di luar senarai saya ASAP.
Dan semasa saya menjadi lebih baik kerana tidak membuang jam pertama dalam peti masuk saya, saya masih mencuri ke dalam pejabat seperti tornado mini (tetapi mesra), menangani projek tanpa rasa arah atau tujuan.
Dedicating 10 minit untuk bermeditasi membantu saya menyedari betapa pentingnya untuk menewaskan dan mendapatkan diri saya bersama sebelum menunaikan tekanan penuh ke hadapan. Daripada beralih dari perjalanan saya ke tanggungjawab saya, saya perlahan, menutup mata saya, dan memusatkan perhatian saya ke dalam.
Hanya tindakan menetapkan masa itu selainnya mendorong saya untuk berfikir, "Saya melakukan ini untuk menyelesaikan fikiran saya, dan saya mahu terus membina perasaan yang menenangkan dan melambatkan ini." Peringatan ini memberi motivasi kepada saya untuk mendekati sisa hari dengan penjagaan dan niat.
Pengakuan: Saya tidak membuat ini menjadi kebiasaan. Sebahagian daripada ini adalah disebabkan oleh perjalanan dan percutian kerja dua minggu yang sibuk. Tetapi kebanyakannya juga kerana tabiat benar-benar sukar untuk dibentuk, dan satu minggu tidak cukup lama.
Tetapi satu minggu cukup lama untuk memperkenalkan saya kepada beberapa manfaatnya. Dan, kerana saya tertanya-tanya bagaimana melakukan ini dengan kerap memberi kesan positif kepada saya, saya fikir saya akan mencabar diri saya untuk melakukannya selama dua minggu lagi. Kemudian tiga, kemudian empat.
Dan hei, jika anda mahu menyertai saya, ketahuilah bahawa tidak semestinya amalan anda tidak sempurna. Sekali, saya terlupa untuk melakukannya sehingga sudah 3 petang, dan pada masa lain saya mendengar rakan sekerja saya tiba, jadi saya berhenti pada lapan minit. Ini bukan tentang kesempurnaan. Ia hanya mengenai perasaan yang lebih baik.
Oh, dan satu lagi perkara. Saya sangat bernasib baik kerana saya mempunyai pejabat saya sendiri. Saya dapat menutup pintu saya dan bermeditasi dengan sedikit gangguan gangguan. Jadi, bagi anda yang bekerja di ruang terbuka, ya-saya mengakui ia boleh menjadi pelik untuk duduk di meja anda dengan mata anda ditutup.
Sekiranya anda tidak berasa selesa menerangkan kepada mereka apa yang anda lakukan, kemudian cuba datang ke pejabat sedikit lebih awal apabila tidak banyak orang yang berada di sana lagi. Atau, masuk ke dalam bilik mesyuarat yang tidak didiami. Hanya kerana ia lebih rumit tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya, anda tahu?
