Ketika saya memukul 20-an saya, saya mengambil hobi olahraga pertama saya-dan dengan itu, kecederaan sukan saya yang pertama. Saya tidak tahu apa-apa tentang proses pemulihan, walaupun, dan, lebih teruk, tidak berpengalaman dalam menghadapi sakit fizikal yang berkekalan. Sayangnya, hampir setahun sebelum saya menemui profesional perubatan yang dapat mengetahui apa yang akan berfungsi untuk badan saya dan membantu saya mendapatkan jalan ke pemulihan.
Sementara itu, saya mencari maklumat dalam talian, tetapi setiap artikel yang saya baca mengatakan perkara yang sama: Dapatkan tidur malam yang baik dan kekal positif. Walaupun saya tidak bersetuju dengan perkara ini, nasihat yang tidak mencukupi untuk menangani kecederaan serius. Apa yang saya perlukan pada masa itu adalah nasihat yang mantap tentang bagaimana untuk menguruskan kesakitan saya, supaya perkara-perkara seperti tidur mungkin mungkin. Saya perlu tahu bagaimana untuk menjadi lebih baik-dan bagaimana untuk tetap waras sehingga saya melakukannya.
Saya tidak pernah menemukan artikel yang sempurna, tetapi ketika saya bercakap dengan pakar dan membuat penemuan saya sendiri, saya menyedari bahawa saya mungkin dapat membantu orang yang mendapati diri mereka dalam keadaan yang sama.
Jika anda berhadapan dengan kecederaan, inilah cara untuk memulakan kesakitan-baik fizikal dan emosi.
Untuk Badan Anda
Anda akan mahu segera melepaskan kecederaan dan sepanjang proses pemulihan. Ais mengurangkan bengkak dan keradangan dan memberikan pelepasan bebas dari kesakitan (selagi anda tidak melakukannya selama lebih daripada 20 minit pada satu masa). Gunakan beg peas beku-itu akan sesuai dengan lengkung badan anda dengan lebih baik daripada pek ais biasa.
2. Dapatkan Bantuan (Kanan)
Sekiranya kecederaan anda tidak bertambah baik selepas seminggu, sudah tiba masanya untuk mencari pendapat profesional. Doktor boleh melakukan pemeriksaan fizikal dan memerintahkan MRI atau X-ray untuk mengetahui apa yang salah, atau menghubungi anda dengan ahli terapi fizikal yang akan memeriksa kekuatan, fleksibiliti, dan mobiliti anda. Pilih profesional perubatan yang mendengar anda, dan siapa yang menawarkan rawatan yang sesuai untuk kecederaan tertentu dan jenis badan anda. Berhati-hati dengan satu-saiz-semua pendekatan untuk penyembuhan, dan jangan takut untuk berpindah kepada orang baru jika anda tidak mendapat apa yang anda perlukan.
Juga pertimbangkan untuk melihat ahli terapi urut-mereka sering boleh memberitahu apa yang salah dengan otot oleh bagaimana ia bertindak balas terhadap tekanan lembut. Mereka juga boleh menangani kekejangan otot dan ketat fascia, lapisan tisu penghubung yang mengelilingi otot, kedua-duanya boleh memanjangkan ketidakselesaan walaupun selepas kecederaan itu sendiri sembuh.
3. Terus Bergerak
Apabila anda cedera, naluri pertama anda adalah untuk melindungi kawasan yang cedera dengan menegaskan untuk mengelakkan kesakitan bergerak. Sesetengah pergerakan adalah idea yang buruk pada permulaan kecederaan (dan seorang profesional boleh memberitahu anda yang mana itu), tetapi jangan mengambil perlindungan diri terlalu jauh. Anda perlu terus bergerak supaya otot anda tetap kuat dan tisu parut tidak melekat pada otot atau tulang anda.
4. Tetapi jika Hurts, Jangan Lakukan!
Kadang-kadang orang cenderung untuk berfikir seolah-olah terluka-mereka tidak! Jadi, jika anda merasakan kesakitan melakukan senaman atau senaman (bahkan yang dianjurkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda) -nya. Stretch hanya ke titik di mana otot anda mula melibatkan dan meningkatkan regangan secara beransur-ansur. Seorang profesional perubatan yang peduli boleh menunjukkan kepada anda cara mengubahsuai latihan untuk mengurangkan ketidakselesaan.
5. bernafas
Apabila anda menghembus nafas, otot anda berehat. Jadikan pernafasan dalam sebahagian daripada rutin harian anda, terutamanya apabila rasa sakit adalah yang paling teruk. Ia juga hebat untuk peregangan-anda kurang cenderung untuk mencederakan diri sendiri jika anda bernafas semasa anda meregang.
6.
Kecederaan memberi anda peluang untuk berhubung dengan tubuh anda. Perhatikan cara otot berasa seperti meregang, lakukan latihan pemulihan anda, dan pergi ke hari anda. Apakah jenis kesakitan yang anda rasa? Di mana? Apa yang melegakan kesakitan? Semakin sedar anda, semakin kecil kemungkinan anda akan menolak terlalu jauh dan mencederakan diri anda pada masa akan datang. Anda juga akan belajar untuk mengenali dan memenuhi keperluan badan anda dan bukannya mengabaikan mereka-sesuatu yang kebanyakan kita, malangnya, tidak diajar untuk dilakukan.
Untuk Psyche anda
1. Jangkau
Kerana cedera adalah lebih banyak yang hanya menyakitkan secara fizikal - ia merosakkan emosi, terutama jika anda merasakan bahawa anda sedang menderita sendiri dan anda tidak dapat melakukan perkara yang anda lakukan sebelum ini. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah duduk dengan kawan, terutama orang yang mempunyai masalah sakit kronik sendiri atau dirinya sendiri, dan hanya bercakap tentang apa yang sedang berlaku.
2. Fokus pada Sesuatu Lain
Kurang masa yang anda habiskan untuk mengatasi kecederaan anda, lebih baik. Ya, kegiatan anda mungkin terbatas, tetapi saya mendapati bahawa tidak peduli apa yang menyakitkan, selalu ada sesuatu yang dapat saya lakukan untuk mengalihkan perhatian saya. Baca, ikut serta dalam baris gilir Netflix anda, atau dengar podcast inspirasi-mana-mana saluran yang akan membuat anda sibuk.
3. Bersedih, kemudian Pindah Pada
Sekiranya anda mengalami kecederaan jangka panjang atau serius, akan ada hari-hari apabila anda dapat mengendalikan kesakitan dan hari-hari apabila anda hanya ingin merapatkan bola . Dan itu OK. Apabila hari-hari buruk berlaku, bersikap baik dan lembut kepada diri sendiri. Merasakan sengsara, marah, atau kecewa tidak menjadikan anda orang yang lemah: Ia hanya membuat anda manusia. Jadi menangis jika anda perlu. Dan apabila anda selesai, tarik nafas panjang dan ingatkan diri anda bahawa anda sedang menuju ke arah yang lebih baik.
4. Belajar dari Pengalaman
Saya percaya bahawa perkara yang baik datang dari situasi yang paling mencabar, selagi kita terbuka kepada mereka. Berurusan dengan kecederaan selama lebih setahun telah menjadi sukar bagi saya, tetapi ia juga membuat saya menghargai segala perkara yang luar biasa yang dilakukan oleh tubuh saya setiap hari. Pemulihan telah menjadikan saya lebih kuat, secara fizikal dan emosi. Saya bukan orang yang sama ketika saya merasakan sakit pertama, dan saya bersyukur.
Kebanyakan dari semua, kecederaan saya meletakkan saya dalam kedudukan untuk menjadi penuh belas kasihan terhadap orang lain dan membantu mereka melalui kesakitan mereka sendiri. Walaupun saya berharap bahawa anda tidak perlu melalui apa yang saya lakukan, jika anda melakukannya, mungkin anda boleh menggunakan pengalaman untuk berkembang, belajar, dan menyampaikan kebijaksanaan anda sendiri.
