Pada akhir bulan Disember, saya makan malam dengan seorang kawan dan kami dapat bercakap tentang resolusi Tahun Baru kami. Saya memberitahu dia bahawa setiap tahun, saya menulis senarai panjang perkara yang saya cuba capai untuk tahun ini.
"Jadi resolusi anda adalah seperti senarai tugas, " katanya.
"Saya rasa itu benar, " kata saya. "Apakah resolusi anda?"
"Ini akan membosankan, tetapi resolusi saya adalah lebih baik untuk diri saya sendiri, " katanya.
"Wow, " saya menyedari, "itu yang hebat."
Dengan izin rakan saya, dan dengan kesedaran bahawa pendekatan "agenda" saya sebelum ini tidak pernah bekerja dalam mana-mana tahun sebelum ini, saya telah menggantikan komik saya dengan komitmen yang jauh lebih ringkas ini: Saya akan berusaha untuk menjadi baik kepada diri saya sendiri . Dan saya akan mengesyorkan matlamat ini kepada sesiapa sahaja yang telah merosot pada resolusi yang dibuat pada Tahun Baru ini.
Lagipun, berapa daripada kita telah menyia-nyiakan tenaga yang tidak perlu pada kritikan diri apabila kita gagal membuatnya di gym sekerap yang kita suka, ketika kita tidur lewat pada hujung minggu, atau ketika kita menikmati beberapa kalori tambahan? Kita semua boleh bekerja untuk menubuhkan tabiat yang baru dan lebih sihat pada tahun 2013, tetapi berikut adalah beberapa cara mudah yang anda boleh meletakkan perhatian anda di bahagian atas senarai anda.
Rayakan Pencapaian Sendiri
Kebanyakan kita-terutamanya kali ini menetapkan masa pada kelemahan kita. Kita berfikir tentang apa yang belum kita capai, apa yang kita janjikan yang akan kita selesaikan tetapi tidak dapat dicapai, matlamat-matlamat yang tidak dipenuhi, buku-buku yang belum dibaca dan matlamat kerjaya.
Daripada memberi tumpuan kepada apa yang belum anda selesaikan, merangkul belas kasihan diri, semata-mata, sebagai kemampuan anda untuk menerima kelemahan anda dengan kebaikan dan pemahaman.
"Mempunyai belas kasihan untuk diri sendiri bermakna anda menghormati dan menerima kemanimu, " tulis Kristen Neff, seorang pakar dalam bidang belas kasihan diri. "Perkara tidak akan selalu seperti yang anda inginkan. Anda akan mengalami kekecewaan, kerugian akan terjadi, anda akan membuat kesilapan, bertentangan dengan batasan anda, tidak mempunyai cita-cita anda. Ini adalah keadaan manusia, satu realiti yang dikongsi oleh kita semua. "
Untuk mengetahui bagaimana perasaan belas kasihan anda, uji diri menggunakan skala kasih sayang diri Neff. Anda kemudian dapat bekerja untuk meningkatkan daya saing diri anda menggunakan beberapa latihan yang terdapat di laman webnya.
Tenang Kritikan Batin Anda
Anda mungkin sangat akrab dengan pengkritik dalaman anda dan kecenderungannya untuk meletakkan anda: Dia yang memberitahu anda bahawa anda tidak cukup nipis atau cukup pintar. Jika anda membiarkannya, dia akan menyimpan anda pada waktu malam dengan senarai tidak berkesudahan semua perkara yang anda lakukan pada hari itu.
Tetapi ternyata, menenangkan pengkritik dalaman anda adalah baik untuk kesihatan mental anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kasih sayang diri membawa kepada perasaan bahagia, optimis, dan rasa ingin tahu.
Mungkin tidak mungkin untuk menyenyapkannya sepenuhnya, tetapi anda boleh mula mengenali kritikan dalaman anda apabila dia bertindak. Tukar bahasa yang dia gunakan. Daripada membiarkannya mengatakan, "Anda malas, " panggil dia untuk bercakap dengan anda seperti yang anda cakapkan kepada kawan yang baik: "Anda mempunyai hari yang sukar dan berhak untuk berehat selepas bekerja! hujung minggu ini."
Ingatkan diri anda bahawa anda tidak sempurna, dan itu baik-baik saja.
Menjadi Baik kepada Orang Lain
Satu kajian baru-baru ini di University of California, Berkeley, mendapati bahawa para peserta yang mengasihi orang lain pada gilirannya lebih penuh belas kasihan terhadap diri mereka sendiri. Ia masuk akal: Apabila kita dapat menerima orang-orang di sekitar kita, lebih mudah menerima diri kita sendiri.
"Jika anda mahu orang lain bahagia, amalkan belas kasihan, " kata Dalai Lama. "Jika anda ingin bahagia, amalkan belas kasihan."
Penyelidikan menyokong sentimen Dalai Lama: Kebaikan terhadap orang lain membawa kepada peningkatan kesejahteraan. Ingin inspirasi? Lihat Yayasan Rasa Kebaikan Rawak yang mempunyai senarai idea kebaikan untuk membuat anda bermula.
Beri Kebenaran Sendiri
Selepas Tahun Baru, kawan saya yang membuat resolusi untuk menjadi lebih baik kepada dirinya sendiri menghantar saya e-mel satu ayat.
Saya mendapat perhatiannya pada suatu petang bahawa saya berasa amat lari ke bawah dan letih, namun cuba meneruskan sejuk.
"Adakah anda baik pada hari ini?" ia dibaca.
Saya membaca nota beliau, teringat resolusi saya, dan tersenyum. Kemudian, saya memberi kebenaran kepada diri saya untuk tidur.
Beri diri anda keizinan ini untuk menjadi baik pada diri anda pada tahun baru. Sekiranya anda berasa lari, dapatkan lebih banyak tidur. Jika anda berasa tertekan, berehat. Dan jika anda berasa tidak selesa kerana anda belum dapat memenuhi resolusi atau matlamat anda, sila ingatkan diri anda: Anda sudah cukup.
