Anda pergi selama seminggu, menyerap beberapa matahari di Florida. Atau, mendaki di Rockies. Atau, meneroka jalan-jalan di Rom. Segala-galanya akan menjadi hebat, sehingga hari terakhir percutian berlalu dan anda masih ingat apa yang menanti anda.
Kerja.
Semua orang, pada satu ketika atau yang lain, merasakan lubang di dalam perut mereka kerana mereka menyedari keseronokan percutian mereka akan berakhir-dan mereka perlu pulang ke pejabat. Kebiasaannya perasaan ini normal.
Tetapi bila tidak? Bilakah kebimbangan ini menandakan sesuatu yang salah atau perlu diubah dalam kerjaya anda?
Saya bercakap dengan Dr. David Ballard, Pengarah Pusat Persoalan Organisasi Psikologi Amerika, yang mengkaji fenomena ini. Dalam kaji selidik Kerja dan Kesejahteraan 2018, Ballard dan pasukannya mengetengahkan bagaimana pekerja AS mendekati percutian: "Kami mahu melihat aspek psikologi itu-bagaimana ia berkaitan dengan tekanan kerja, dan apa perbezaan yang kita lihat apabila orang datang kembali dari bercuti dan berapa lama mereka bertahan. "
Apa yang dia dapati, seperti yang anda ketahui dari membaca artikel-artikel Muse yang lain, adalah bahawa majoriti orang mendapat manfaat dari masa ke semasa. Apabila mereka kembali, mereka kurang tertekan, mereka berasa lebih bermotivasi, dan kualiti kerja dan produktiviti mereka lebih baik.
"Tetapi pada sisi negatifnya, untuk hampir dua pertiga pekerja AS, kesan positif itu hilang dalam beberapa hari selepas kembali bekerja, " tambahnya.
Kaji selidik ini lebih menarik lagi: "21% mengatakan mereka berasa tegang atau tertekan semasa bercuti … dan 42% melaporkan bahawa mereka takut kembali bekerja."
Ini jelas satu masalah. Apa gunanya bercuti, walaupun terdapat masalah, kita masih mungkin ditekankan semasa itu dan lebih cenderung untuk kehilangan semua yang kita peroleh setelah selesai? Dan, bagaimanakah kita dapat menggunakan maklumat ini untuk memperbaiki cara kita meluangkan masa?
Ballard berkata:
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang kembali bekerja dan ada gunung kerja yang menunggu mereka … maka keuntungan yang mereka buat menghilang lebih cepat … jika anda mula bimbang tentang itu ketika percutian anda dibungkus, ia memakan pengalaman pemulihan … itu menarik anda kembali ke tempat kerja apabila anda sepatutnya masih memusnahkan dan memulihkannya.
Jadi, apa yang boleh anda lakukan dengan pengetahuan ini? Ballard mengatakan ia turun ke tiga langkah penting:
- Perancangan ke hadapan
- Mendapatkan pengalaman pemulihan tekanan semasa bercuti
- Membaik pulih ke dalam kerja
Mari kita menyelami apa yang setiap langkah itu bermakna.
Perancangan Hadapan
Anda perlu "benar-benar satu pelan konkrit untuk apa yang perlu dilindungi semasa anda keluar-siapa yang akan mengambil kerja tambahan, tugas apa yang perlu dilindungi berbanding apa yang boleh menunggu, memastikan pasukan anda mempunyai harapan yang jelas tentang ketersediaan anda, " dia cakap. (Senarai semak ini boleh membantu mengesan semua yang perlu anda lakukan sebelum anda pergi.)
Penyediaan ini semata-mata menyingkirkan rasa bersalah bercuti yang mungkin anda miliki. Semakin banyak persediaan anda memberi pasukan anda, lebih mudah anda boleh berehat tanpa mengetahui apa-apa yang akan pergi ke neraka semasa anda keluar. Ia juga memastikan anda kembali dengan senarai tugasan yang terasa lebih mudah diurus (dan kurang tertekan untuk berfikir tentang bercuti).
Mendapatkan Pengalaman Pemulihan Tekanan Semasa Semasa Percutian
Kemudian, apabila anda sebenarnya pergi, cabut plag:
"Kami tahu dari penyelidikan bahawa untuk pulih dari tekanan, untuk benar-benar mengecas semula … anda memerlukan tempoh masa ketika anda tidak bekerja, tetapi juga ketika anda tidak memikirkan kerja, " kata Ballard.
Terlibat dalam beberapa bentuk relaksasi (membaca buku yang baik atau bermeditasi, sebagai contoh) serta sesuatu yang merangsang tetapi tidak berkaitan dengan pekerjaan (seperti mendaki atau meneroka bandar baru) -banyak kunci untuk pemulihan tekanan.
"Ramai di antara kita mempunyai pengalaman di mana anda kembali dari percutian yang benar-benar sibuk di mana anda merancang banyak aktiviti dan anda merasakan anda memerlukan percutian dari percutian anda. Jadi pastikan anda cukup tidur dan menjaga diri sendiri, semua perkara yang kita tahu yang perlu kita lakukan tetapi kebanyakan kita tidak hebat, "tambahnya.
Melongkan Kembali Ke Kerja
Apabila anda kembali, jangan hanya melompat semula ke dalam mengisar. Realitinya adalah bahawa anda tidak akan menjadi diri anda yang paling produktif dengan serta-merta dan cuba hanya akan mengurangkan kesan perjalanan santai anda. Mulailah dengan tugas kecil, seperti menyemak e-mel atau selesaikan kemenangan mudah, dan dapatkan banyak rehat, termasuk makan tengah hari (dan baca artikel ini dan yang satu ini).
Satu lagi perkara yang perlu disebutkan adalah bahawa percutian hanya boleh dilakukan untuk kita. Pasti, mereka hebat, tetapi jika anda mengharapkan mereka menyelesaikan semua masalah yang berkaitan dengan pekerjaan anda- Jika saya hanya pergi selama seminggu saya akan kembali dan semuanya akan baik- anda akan kecewa.
"Ia juga penting untuk mencari waktu semasa minggu kerja biasa anda atau hari bekerja biasa untuk melibatkan diri dalam tingkah laku pemulihan tekanan … ia tidak realistik untuk menjangkakan bahawa jika anda mengambil bercuti setiap enam bulan yang dapat menampung anda dengan sangat baik, " kata Ballard. Jadi, terserah anda untuk mencari cara untuk berehat dan mengisi semula secara tetap supaya anda tidak bergantung pada percutian sahaja.
