Adakah anda pernah mendengar seseorang bercakap mengenai pemikiran yang positif-dan mahu melemparkannya? Apabila anda mempunyai pekerjaan yang tertekan, mimpi ngeri seorang bos, dan senarai tugas yang tidak akan berhenti, perkara terakhir yang anda fikirkan adalah, "Gee, mungkin jika saya mempunyai sikap yang lebih positif, ini semua berasa lebih baik. "Bagaimana mungkin itu benar?
Tetapi ambil perhatian! Seorang penyelidik mengatakan jika anda menggunakan otak anda dengan cara yang betul, anda boleh mengubah pemikiran anda sekeliling-walaupun di tempat kerja.
Menurut Shawn Achor, psikologi, penyelidik Harvard, dan pengarang Kebahagiaan Kebahagiaan: Tujuh Prinsip Psikologi Positif Itu Kejayaan dan Prestasi Bahan Bakar di Tempat Kerja , apabila anda meningkatkan tahap positiviti di otak anda, anda sebenarnya melakukan kerja yang lebih baik dan, secara amnya, lebih bahagia.
Achor mengatakan tanggapan tradisional tentang bagaimana untuk mencapai kebahagiaan dan kejayaan-bahawa jika anda bekerja lebih keras dan mencapai kejayaan, anda akan lebih bahagia-dipecah dan mundur. Dengan terus bekerja keras dan sukar untuk mencapai tahap seterusnya, anda mungkin akan berasa tertekan, dan bukannya gembira.
Sebaliknya, Achor berpose, fungsi otak anda lebih baik (contohnya, anda melakukan lebih baik, anda lebih kreatif, dan anda lebih bijak) apabila otak anda berada dalam minda yang positif, dan bukannya apabila ia negatif, neutral, atau tertekan.
Ternyata dopamine-ubat yang membanjiri otak kita apabila kita merasa baik-juga membuka fungsi pembelajaran dalam otak kita. Jadi, jika anda boleh mengetahui bagaimana untuk menjadi gembira, maka kreativiti, tenaga, dan kecerdasan anda akan meningkat dengan sewajarnya.
Tetapi itu menimbulkan persoalan: Bagaimana anda menjadi lebih positif?
Fikirkan otak anda sebagai atlet elit. Apabila anda ingin menguasai kemahiran baru, teknik, atau memperbaiki yang terbaik, apa yang anda lakukan? Anda berlatih! Begitu juga, Achor dan pasukannya mencipta latihan khusus yang boleh anda gunakan untuk melatih otak anda. Mereka menguji keberkesanan latihan ini dengan mengadakan peserta penyelidikan melaksanakannya selama 21 hari-dan kesannya bercakap untuk diri mereka sendiri.
Dengan melakukan senaman berikut setiap hari untuk 21 hari akan datang, anda boleh memasang semula otak anda, supaya anda boleh memberi tumpuan kepada yang positif, bukannya negatif.
1. Berlatihlah Terima Kasih
Tulis tiga perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari. Dan tidak ada ulangan yang dibenarkan: Memilih bidang ucapan terima kasih yang unik setiap hari memaksa anda merangka semula perspektif anda untuk mencari yang positif, bukannya aspek negatif dalam kehidupan seharian anda. Para peserta penyelidikan Achor merasakan manfaat aktiviti ini sehingga 10 bulan selepas mereka menyelesaikannya.
2. Jurnal
Setiap hari, menghabiskan dua minit menulis tentang satu pengalaman positif yang berlaku kepada anda dalam masa 24 jam yang lalu. Ini menjemput otak anda untuk hidup semula keadaan itu, yang memberi kesan positif kepada kehidupan anda.
3. Latihan
Sekurang-kurangnya 10 minit sehari, melibatkan diri dalam beberapa jenis latihan berolah raga, berjalan kaki, basikal, berenang, atau aktiviti apa saja yang paling anda nikmati. Selepas 10 bulan, pesakit yang mengalami masalah tekanan yang ditunjukkan telah menunjukkan risiko kambuh jauh lebih rendah daripada mereka yang mengambil anti depresi. Dengan senaman, anda melatih badan anda untuk mengurangkan kemungkinan jatuh ke dalam pemikiran negatif dan, sebaliknya, memelihara faktor gembira anda.
4. bermeditasi
Cari tempat yang tenang dan terfokus pada pernafasan anda-dan apa-apa lagi-sekurang-kurangnya dua minit setiap hari. Dalam dunia multi-tugas, yang sering menjadi kegilaan, ini boleh menjadi sukar! Tetapi jika anda melakukannya dengan jayanya, anda akan tidur dengan lebih baik, berasa kurang tertekan, dan mempunyai lebih banyak tenaga.
5. Mengamalkan Kisah Kebaikan
Sambungan anda kepada orang lain dalam kalangan sosial anda adalah seperti oksigen untuk rasa kesejahteraan anda. Sambungan ini menyumbang faktor kebahagiaan anda. Cara mudah untuk berhubung dengan orang lain adalah dengan sadar menjangkau dan berkongsi mesej positif dengan mereka. Setiap pagi, sebaik sahaja anda membuka peti masuk anda, tulis e-mel yang positif dan tegas yang memuji seseorang atau mengucapkan terima kasih kepada seseorang untuk sumbangannya dalam hidup anda.
Memupuk hubungan sosial dengan cara ini mewujudkan tabiat yang lebih positif, memperkuat hubungan sosial anda, dan memudaratkan anda dari tekanan toksik tekanan.
Jadi, bolehkah anda melakukannya? Bolehkah anda komited kepada lima teknik ini selama 21 hari? Ingat, terdapat tiga peramal kejayaan besar: tahap optimisme anda, sokongan sosial anda, dan keupayaan anda untuk melihat stres sebagai cabaran dan bukannya ancaman. Ini lima latihan mudah akan membantu anda membuat kesan yang ketara kepada ketiga-tiga mereka.
