Berapa ramai di antara kamu yang tertekan tentang sesuatu sekarang? Adakah saya pernah mendengar "ya?", Saya tidak terkejut-83% orang Amerika mengatakan mereka tertekan di tempat kerja.
Dan pasti, anda boleh mendapatkan banyak nasihat dalam talian tentang bagaimana menguruskan tekanan-daripada bekerja untuk menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau pengantaraan untuk bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan.
Tetapi saya ingin menambah alat yang lain, agak unik untuk alat pengurusan tekanan anda. Anda mungkin tidak pernah mendengarnya sebelum ini-atau mungkin anda telah, bertahun-tahun yang lalu: Ia berdasarkan strategi mengajar matematik kepada anak-anak, yang dikenali sebagai "menambah sebaliknya."
Di dalam bilik darjah, teknik ini digunakan untuk membantu menjelaskan idea untuk mengurangkan negatif-dengan menambah positif. Daripada 4 - (-6), sebagai contoh, pelajar diajar untuk memikirkan persamaan sebagai 4 + (+6).
Sebaliknya, ini adalah cara yang baik untuk menangani tekanan, juga: Daripada berusaha untuk mengurangkan kesan negatif tekanan, fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk menghasilkan hasil yang positif. Juga dikenali sebagai "mengatasi proaktif, " teknik ini telah menimbulkan keajaiban bagi pelanggan saya dan telah terbukti dalam kajian untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan kebimbangan.
Untuk membantu menggambarkan dengan tepat cara menggunakan kaedah ini, bacalah dengan tiga cara anda boleh "menambah yang bertentangan" dalam situasi penekanan tekanan yang sama di pejabat.
1. Fokus pada Positif
Kami semua mempunyai hari seperti itu: Bos anda adalah engkol, rakan sekerjang anda menjengkelkan, anda mengalami sakit kepala sepanjang hari, dan anda akan mengambil hari kerja ini bau rumah dan berkongsi dengan keluarga anda. (Tidakkah mereka akan teruja?)
Tidak begitu pantas! Menurut University of Minnesota, anda boleh mengurangkan tahap tekanan pada malam hari dengan hanya memaparkan beberapa perkara positif yang berlaku pada siang hari. Dan mereka tidak perlu bekerja! Mungkin anda menerima pujian hebat, mempamerkan persembahan, atau membuat kawan baru di pejabat. Apa sahaja yang anda tulis, pastikan anda perhatikan mengapa perkara-perkara ini membuat anda berasa baik. Ini akan membantu anda mengingati semua sifat positif, kemahiran, dan orang yang anda miliki dalam hidup anda, dan memberi tumpuan kepada "kenapa" membantu anda menghargai perkara itu.
Anda lihat, bukannya menangani stres dengan memulihkan hari anda yang dahsyat kepada sesiapa sahaja yang akan mendengar, anda boleh menambah yang bertentangan dengan mengingatkan diri anda tentang apa yang berlaku dengan baik.
2. Membayangkan Kejayaan
Saya tidak tinggal di pusat bandar, tetapi saya perlu pergi ke sana untuk mesyuarat. Dan sehingga baru-baru ini, saya takut segala-galanya. Di antara wilayah yang tidak dikenali, jalan-jalan sehala, pembinaan yang sentiasa ada, dan garaj tempat letak kereta penuh, saya tahu bahawa ia akan mengambil masa yang lebih lama daripada yang saya harapkan tiba, mencari tempat letak kereta, dan sampai ke mesyuarat tepat waktu. Ia harried dan stress, dan saya kagum.
Akhirnya, saya menyedari bahawa saya tidak dapat menjalankan operasi seperti itu, dan saya mula berusaha secara proaktif. Oleh itu, apabila saya mengadakan mesyuarat di pusat bandar, saya akan membayangkan diri saya meninggalkan pejabat dengan banyak masa untuk melepaskan diri, dengan mudah mencari tempat letak kereta, dan tiba lebih baik dari masa ke masa, santai, tanpa tekanan, tenang, dan bersedia untuk menjalankan perniagaan.
Dan anda tidak akan percaya perbezaannya. Saya menyedari bahawa dengan bekerja sendiri secara mental dan sentiasa memaparkan pengalaman yang paling teruk, saya mencipta tekanan saya sendiri. Tetapi apabila saya mengalihkan pandangan saya, saya mempunyai pengalaman yang sama sekali berbeza. Saya sebenarnya telah tiba lebih awal, mencari tempat letak kereta, dan mempunyai masa untuk berkumpul sebelum mesyuarat.
Sama ada anda menghiraukan tempat letak kereta pusat, persembahan, mesyuarat, ulasan prestasi, atau sebilangan penekan lain, cuba tambah sebaliknya dengan memindahkan pandangan anda dari ketakutan ke arah jangkaan dan membayangkan hasil yang positif. Anda akan dapat menimbulkan stress-yang akan membuatkan anda berada dalam minda yang betul untuk berjaya dalam apa jua keadaan.
3. Mulakan Perbualan
Saya sering bekerjasama dengan pelanggan yang mengadu bahawa pengurus mereka adalah sumber tekanan yang berterusan, tetapi mereka mengelakkan menangani masalah isu. Mengapa? Mereka berasa tidak selesa menghadapi tokoh pihak berkuasa, atau tidak pasti apa yang hendak dikatakan atau bagaimana untuk mengatakannya. Oleh itu, mereka tidak mengambil tindakan sama sekali-dan tekanan itu berterusan.
Untuk menambah yang bertentangan dalam situasi ini, cuba fokus pada matlamat yang anda ingin capai dalam perbualan itu dan lakukan langkah-langkah untuk mewujudkannya.
Sebagai contoh, katakan tekanan anda berasal dari kecenderungan bos anda untuk memberi projek tepat ketika anda hendak meninggalkan pejabat. Alih-alih panik mengenai tugas-tugas akhir-akhir ini, terus berhadapan dengan masalah dengan perbualan-mungkin bertanya jika anda dapat bertemu setiap pagi untuk menggariskan tugasan hari itu.
Anda dengan serta-merta menggantikan ketakutan, ketakutan, dan mengelakkan dengan proaktif dengan memberi tumpuan kepada hasil yang diingini-dan itulah cara yang lebih baik untuk menggantikan tekanan akhir zaman.
Kali berikutnya anda menjangkakan peristiwa yang tertekan, memberi tumpuan kepada penciptaan hasil yang positif dan menyelaraskan sumber yang anda perlukan untuk berjaya. Melakukannya sebelum stres mempunyai peluang untuk mendapatkan anda mempunyai kesan yang lebih baik terhadap kesejahteraan diri anda-bukan sekedar pulih dari tekanan selepas fakta. Ini bermakna tubuh yang lebih sihat, minda yang lebih sihat, dan kehidupan yang lebih bahagia. Saya mencabar anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi secara aktif situasi yang sukar dengan menambah sesuatu yang positif. Kesejahteraan anda bergantung padanya!
