Saya mungkin tidak perlu memberitahu anda ini: Kerja adalah tekanan. Di samping berjaya menyelesaikan semua tanggungjawab kita, biasanya kita mempunyai banyak kebimbangan lain yang menyeberang minda kita sesekali (atau selalu). Dan mari kita menjadi nyata di sini. Kami tidak benar-benar mempunyai masa untuk mengecewakan semua senario tambahan ini, adakah kita?
Semua yang membimbangkan mengambil banyak ruang dalam otak kita, dan sebagai orang yang pernah menghabiskan masa yang menekankan bukannya melalui senarai tugasnya tahu, ia juga merupakan masa yang cukup berjaya menghisap.
Kerana saya tidak mahu anda menghabiskan masa panik yang tidak diperlukan (mungkin tidak ada), saya telah membongkar lima keadaan yang sangat umum yang boleh menyebabkan anda merasakan kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan-dan memberi nasihat tentang bagaimana anda boleh mula menangani mereka kepala.
1. Anda Ragu-ragu Anda Akan Menemui Masa Lalu
Menyedari bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan sesuatu yang dilakukan dalam masa yang sama bukanlah keadaan yang menyenangkan-sama sekali, ini mungkin menyebabkan anda panik sedikit (atau banyak). Tetapi sebelum anda memakai tuala, ambil langkah dan tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:
-
Adakah terdapat apa-apa lagi dalam senarai tugas anda yang boleh anda reprioritize? Jika ya, susun semula.
-
Adakah terdapat sebarang tugas yang tidak perlu dalam projek yang anda boleh keluarkan untuk diturunkan tepat waktu? Yeah? Hilangkan mereka. Lebih sering daripada tidak, lebih baik untuk menjadikan projek tepat pada masa jika 75% selesai, dan bukannya 100% selesai seminggu kemudian.
-
Adakah sesiapa yang boleh membantu anda menyelesaikannya? Ya? Kemudian tanya. Delegasi sentiasa menjadi kunci.
Tetapi jika anda pasti akan terlepas titik terputus, ia masih tidak bermakna semuanya rosak. Adrian Granzella Larssen, Ketua Pengarang The Muse, menjelaskan apa yang perlu dilakukan. Pertama dan terpenting? Isu semua pihak terlibat secepat mungkin supaya mereka boleh merancang dengan sewajarnya.
Bercakap tentang perancangan dengan sewajarnya-terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk meminimumkan kemungkinan kejadian ini berlaku lagi. "Tetapkan tarikh akhir palsu untuk diri anda satu atau dua hari sebelum tarikh akhir sebenar anda-walaupun meletakkannya dalam kalendar anda, yang menipu otak anda untuk berfikir ia berlaku beberapa hari sebelum ini, " Larssen menasihati. "Tetap dengan tarikh itu, dan anda akan sentiasa selamat."
2. Anda Bimbang Kerjasama Anda Tidak Seperti Anda
Anda menghabiskan banyak masa dengan orang-orang yang anda bekerjasama-dan itu akan menjadi bau untuk merasa bahawa seseorang tidak menyukai anda. Kerana yang suka menghabiskan berjam-jam dengan orang yang tidak menyukai mereka? Bukan saya. Tetapi sebelum anda melompat ke kesimpulan bahawa dia membenci keberanian anda, pertimbangkan yang berikut:
Bolehkah ia menjadi gaya komunikasinya? Sesetengah orang boleh keluar dengan sendirinya dalam e-mel (dan secara peribadi), tetapi ia tidak ada kena mengena dengan perasaan mereka terhadap anda.
Dan, adakah dia sebenarnya melakukan sesuatu untuk membuat anda berasa seperti ini? Atau adakah anda membaca terlalu banyak perkara kecil? Hanya kerana dia tidak tersenyum bersemangat dan menampakkan gelombang setiap kali dia melewati anda dalam perjalanan ke bilik mandi sebenarnya tidak bermaksud dia mempunyai vendetta terhadap anda.
Sekarang, jika dia secara konsisten bertanya kepada semua orang di pejabat kecuali anda makan tengah hari atau jam selamat, atau, jika dia tidak memberitahu anda dia tidak mahu menjadi kawan anda, saya rasa dia tidak suka pada anda.
Inilah yang tidak perlu dilakukan: Cuba ubahnya. Kerana anda tidak boleh, dan itu tidak penting. Anda tidak boleh memaksa semua orang dalam kehidupan untuk menyukai anda. Dan, lebih-lebih lagi, anda tidak memerlukannya .
"Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kewarasan dan profesionalisme anda sendiri adalah dengan hanya menerima bahawa orang ini tidak akan memulakan sebuah kelab peminat untuk menghormati anda. Anda perlu mencari cara untuk bekerjasama dalam projek kerja tanpa hujah yang hangat dan ketegangan yang tidak selesa, "kata Kat Boogaard, penulis Muse dan Editor Kerjaya The Everygirl .
Akhir sekali, satu perkara yang selalu saya katakan kepada diri sendiri apabila saya merasakan cara ini adalah, "Tunggu-saya tidak suka setiap orang yang saya jumpai, jadi mengapa saya mengharapkan semua orang menyukai saya?" Jawapan: Saya tidak sepatutnya.
3. Anda Khawatir Anda Penipuan dan Akan Ditemukan
Sindrom imposter yang paling baik! Ini berlaku kepada saya sepanjang masa-saya mempunyai hari yang tidak produktif atau mengambil beberapa rehat dan mula berfikir "Saya seorang pekerja yang mengerikan, " atau, "Mereka tidak harus membayar saya apa yang mereka bayar saya." (Tunggu, ya patut, saya perlu membayar sewa saya dan memberi makan kucing saya!)
Ragu-ragu sendiri adalah licik dan boleh mengambil alih minda rasional anda tanpa menyedarinya. Jika anda sering mendapati diri anda merasa tidak layak untuk sesuatu-tugas anda, promosi anda, kenaikan, jalankan melalui proses pemikiran berikut: Adakah anda menyelesaikan semua kerja anda? Jika ya, adakah anda melakukannya dengan baik?
Jika jawapan kepada kedua-dua soalan ini adalah ya, maka anda perlu menghentikan pemikiran tersebut sebelum anda berakhir di ruang kosong yang benar-benar negatif. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, bukan? Jangan risau-kami mendapat kembali dengan sembilan strategi ini dari beberapa jurulatih kerjaya kami yang hebat. Petua kegemaran saya? Nombor enam-mengenal pasti akar. Jika anda boleh sampai ke bahagian bawah mengapa betul-betul anda merasakan cara ini, ia akan lebih mudah untuk memerangi perasaan itu.
Jika jawapannya tidak sama ada (atau kedua-duanya), namun itu tidak bermakna anda penipuan. Ia hanya bermakna anda perlu memikirkan mengapa jawapan itu tidak dan kemudian mengambil tindakan.
4. Anda Khawatir Anda akan Bercakap dan Bunyi bodoh
Kadang-kadang memberi input atau mencadangkan idea baru kepada sekumpulan rakan sekerja anda boleh benar-benar menakutkan. Terutama jika anda baru kepada kumpulan atau jika ada yang lebih tinggi berada di dalam bilik. Tetapi sekalipun setengah idea dibakar, anda masih perlu mengatakannya.
"Jika anda mempunyai sesuatu yang dapat membantu pasukan anda melangkah ke hadapan, tidak ada salahnya mengatakan sesuatu-jadi berani dan biarkan semua orang tahu apa yang ada dalam fikiran anda, " berkongsi Rich Moy, penulis Muse dan penulis kandungan untuk Stack Overflow.
Tetapi inilah satu panduan umum: Jangan bicara dengan mudah untuk mendengar suara anda sendiri. Anda tidak mahu menjadi orang itu, mempercayai saya. Tetapi jika anda mempunyai sesuatu yang relevan untuk mengatakan, maka untuk gosh sakes, buka mulut anda dan katakan! Anda tidak tahu-ide anda hanya menjadi yang membuat seluruh syarikat berjuta-juta dolar lebih banyak tahun ini (atau membawa kepada semua orang mendapatkan pizza percuma pada hari Jumaat - kadang-kadang perkara kecil).
5. Anda Bimbang Anda Akan Membuat Kesilapan
Tahu tak? Sama ada anda baru di pekerjaan anda atau bos anda memberi anda sesuatu untuk tidak pernah dilakukan sebelum ini, kesilapan akan berlaku. Anda tahu mengapa? Kerana anda manusia, yang bermaksud anda tidak sempurna.
Dengan kata itu, anda boleh meminimumkan peluang anda membuatnya. Kuncinya adalah untuk bertanya soalan. Banyak soalan. Tiada siapa yang mengharapkan anda mengetahui segala-galanya. Itu bodoh. Ya, mereka mengharapkan anda mencuba-dan anda perlu. Cara terbaik untuk belajar adalah dengan melakukan. Tetapi mereka tidak mahu anda menghabiskan berjam-jam yang melakukan perkara yang sama berulang kali-jika anda tidak dapat memikirkannya sendiri-meminta!
Dan, hei, walaupun anda tahu bagaimana melakukan sesuatu, kemungkinan anda akan tergelincir sekali-sekala. (Kerana anda manusia, ingat?) It's OK, dan ia mungkin kelihatan seperti kesepakatan yang jauh lebih besar daripada yang sebenarnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan hanya berurusan dengannya dan teruskan.
Seperti yang saya katakan sebelumnya: Kehidupan anda sudah cukup tertekan tanpa bimbang tentang lima situasi ini. Dan ya, belajar mengendalikan kecemasan kerja lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi cara terbaik untuk menaklukkan kebimbangan khusus ini adalah tidak mengabaikan mereka dan membiarkan mereka berputar, tetapi untuk menghadapi mereka mengetuai. Anda mempunyai ini.
(Dan sudah tentu, jika anda berfikir apa yang anda rasa adalah lebih daripada tekanan kerja, anda harus mencari profesional penjagaan kesihatan mental.)
