Adakah anda salah satu daripada anggaran 45% rakyat Amerika yang akan membuat resolusi Tahun Baru tahun ini? Mengikut kajian 2002 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Klinikal Universiti Scranton, anda hanya mempunyai peluang 8% untuk berjaya.
Yikes.
Walaupun saya semua cuba untuk mengalahkan kemungkinan, tahun ini saya mencabar anda untuk membuang resolusi keluar dari tetingkap dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang terikat untuk membawa anda lebih berjaya: mengubah kebiasaan.
Idea ini adalah untuk mengambil satu tindakan dan secara langsung menyesuaikannya ke dalam jadual anda sehingga menjadi sifat kedua, seperti memberus gigi anda. Daripada cuba "mendapatkan bentuk" atau "mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik" sehingga anda menyerah, bayangkan dunia di mana anda berada dalam kebiasaan makan lebih banyak sayur-sayuran dan makanan ringan, meninggalkan kerja setiap hari, dan membuat masa untuk kawan setiap hujung minggu. Dengan menggunakan tabiat khusus ini, anda membina asas yang akan membuat anda berjaya bukan sahaja pada tahun 2014, tetapi sepanjang hayat anda.
Alasan mengapa begitu menarik bagi mereka yang ingin lebih baik hidup mereka adalah bahawa selepas pelaburan awal, mereka memerlukan tenaga yang sangat sedikit. Pelbagai mitos bandar mengatakan bahawa melekat pada sesuatu selama tiga minggu menjadikannya tabiat, tetapi kajian pada tahun 2009 di University College London menentukan bahawa ia boleh mengambil orang sehingga 66 hari atau 9.5 minggu-untuk tingkah laku menjadi automatik. Jadi, jika anda memulakan pada 1 Januari, ini bermakna meletakkan sedikit tenaga setiap hari sehingga 7 Mac untuk membuat tindakan menjadi tabiat dan mempunyai impak jangka panjang dalam hidup anda.
Untuk sampai ke 66 hari, saya cadangkan menggunakan app Lift untuk menjejaki kemajuan anda. Ia percuma dan mempunyai pelbagai ciri yang hebat, seperti peringatan yang diberi masa untuk melakukan tindakan, dan sokongan daripada komuniti. Apa yang paling saya sukai ialah e-mel yang memberitahu saya apabila saya berada di "gerak 21 hari minum air yang disyorkan" atau "latihan lima hari." Sama seperti kalendar tabiat Seinfeld, terdapat insentif emosi yang besar untuk tidak memecahkan coretan sebaik sahaja anda meletakkan pada masa itu untuk sampai ke sana.
Di mana Mulakan
Sekarang, seperti yang menggoda kerana ia adalah untuk anda mengatasi Muses untuk mencuba dan mengambil 10 kebiasaan sekali gus, saya amat mengesyorkan bermula dengan hanya satu. (Hei, anda boleh melakukan ini sekali lagi pada bulan Mac.) Untuk mempersempit pilihan anda, fikirkan salah satu matlamat hidup anda yang besar, dan tentukan langkah terkecil yang boleh anda ambil ke arah matlamat itu. Sebagai inspirasi, saya telah membuat senarai pemula untuk beberapa matlamat yang paling popular:
Matlamat: Jadilah lebih sihat
Matlamat: Ketahui Kemahiran Baru
Matlamat: Dapatkan Diatur
Scott Britton, seorang usahawan gaya hidup yang blog di Life-LongLearner.com, sekali berkongsi dengan saya soalan yang membantu saya memilih matlamat yang akan membuat perbezaan dalam hidup saya dan memotivasi cukup untuk saya ingin bekerja pada setiap hari: "Jika saya melakukan 'tugas' ini setiap hari (atau minggu, atau bulan), saya akan menjadi orang yang saya mahu? Adakah saya mencapai apa yang saya mahu capai?"
Jadi, apa yang anda tunggu? Pilih satu tindakan kecil, menjadikannya tabiat harian, dan mula menjadi orang yang anda mahu, hari ini.
