Isnin lepas, saya mempunyai salah satu pengalaman pagi yang saleh. Saya telah tidur pada lewat lewat daripada yang saya mahu atau mampu-dan ketakutan saya akan letih, kaku, dan tidak dalam apa jua mood untuk menghasilkan kerja yang hebat, kreatif, atau bahkan memuaskan pada keesokan harinya.
Tetapi lihatlah, apabila penggera saya hilang, saya terasa luar biasa! Jadi segera saya tertanya-tanya, mengapa ? Kenapa hari ini semua hari?
Kita semua telah mendengar tentang kitaran tidur. Sepanjang satu malam, ia adalah perkara biasa untuk menjalani empat peringkat sepanjang malam: tiga peringkat tanpa REM (Pergerakan Mata Pantas), diikuti dengan tempoh REM yang lebih pendek-lagi dan seterusnya sehingga anda bangun.
Untuk memecahnya lebih jauh lagi, anda bermula dengan tertidur (peringkat satu), yang boleh mengambil masa antara satu hingga 14 minit atau lebih lama atau lebih pendek jika anda menjadi tertekan, terganggu, mabuk, berkafein, atau tidak selesa. Kemudian, anda akhirnya menetap ke tidur (peringkat dua), iaitu apabila degupan jantung anda mula perlahan dan suhu anda jatuh. Akhirnya, anda jatuh ke dalam tidur yang mendalam (tahap tiga), juga dikenali oleh saintis sebagai tidur lambat, yang kemudiannya membawa anda ke impian (REM). Berdasarkan ini, pertaruhan terbaik untuk bangun tidur adalah untuk tidak melepaskan penggera anda semasa peringkat seterusnya.
Tetapi semua fakta yang diketepikan, ini adalah proses yang rumit untuk difikirkan dan merancang. Apabila saya bangun berasa kaget, saya segera memuat turun aplikasi kitaran tidur di telefon saya untuk melihat apa yang saya hilang (Saya menggunakan Sleepytime Scheduler untuk iPhone, tetapi ada juga Kalkulator SleepyTime untuk Android dan, kegemaran saya, laman web).
Apa yang saya pelajari adalah apa yang saya mahu dengar. Saya dapat mengingatkan bahawa masa saya 1:44 ketika saya tidur, dan berdasarkan aplikasinya, itu adalah mengenai masa saya harus tidur untuk bangun dengan amaran pukul 8 pagi.
Jadi, apakah merancang jadual anda sebenarnya berfungsi? Adakah aplikasi atau jam penggera ini layak ditembak? Yang paling penting, saya akan selalu merasakan ini baik jika saya bangun pada masa yang tepat?
Jawapan pendek tidak. Kerana seperti apa-apa, tiada penyelesaian yang mudah.
Satu artikel dari Psikologi Hari menerangkan kelemahan (banyak) dalam pelacak ini. Untuk satu perkara, tiada siapa yang mempunyai kitaran tidur "buku teks sempurna" setiap malam. Malah, kajian menunjukkan bahawa malam lapan jam biasa tidak semestinya semula jadi. Pada tahun 1900-an, psikiatri Thomas Wehr melakukan ujian untuk mengesan pola tidur. Walaupun meletakkan subjek dalam kegelapan selama 14 jam, dia mendapati bahawa mereka akan sentiasa bangun pada tengah malam untuk beberapa jam sebelum tidur. Selepas banyak penyelidikan saintifik dan sejarah, saintis mendapati bahawa ia adalah normal-sebenarnya, sihat-untuk individu mempunyai dua tidur yang berbeza. Tetapi kerana perkara seperti pencahayaan dalaman, jam kerja mandatori, dan penemuan kopi, kami mula kehilangan konsep ini di era moden.
Oleh itu, semasa anda berfikir anda boleh mengikuti kitaran tidur anda secara konsisten cukup untuk mendapatkan jumlah rehat yang paling akhir, tidak ada dua malam yang sama. Corak anda tidak hanya bergantung kepada berapa cepat dan ketika anda tidur, tetapi apa gangguan yang mungkin anda hadapi sepanjang malam (alias, jika anda bangun untuk kencing atau tidur lapar), dan berapa rehat yang anda dapat malam sebelum .
Juga, hutang tidur adalah sesuatu yang wujud. Menurut Scientific America , kehilangan hanya 30 minit tidur REM malam sebelum dapat menyebabkan lompatan dari 74 menit hingga 100 menit REM tidur malam berikutnya. Oleh itu, mengapa anda cenderung mempunyai impian yang lebih jelas apabila anda benar-benar letih.
Akhir sekali, sesuatu yang kita semua boleh membuktikan adalah tidak mungkin untuk tidur atau bangun tepat pada masanya untuk kitaran yang sempurna. Malam berikutnya, selepas hari esok saya yang ajaib, saya cuba tidur pada jam 12:16 seperti aplikasi Sleepytime saya untuk penggera 9 pagi, namun saya terbangun rasa sedih dan sengsara. Ini kerana saya mungkin tidak tidur pada pukul 12:16. Saya adalah burung hantu malam, bukan lark pagi, dan saya tidak boleh memancing diri saya sendiri "awal."
Apa yang saya pelajari dari semua penyelidikan saya ialah ini bukan sains-walaupun selepas membaca semua kajian dan posting blog ini dan memuat turun beberapa aplikasi yang berbeza. Menurut Time , tidak ada perkara seperti jam tidur sejagat. Kita semua berbeza, dan setiap hari memberikan cabaran baru untuk pagi-pagi kita.
Walau bagaimanapun, semua ini tidak bermakna kita tidak boleh cuba menggunakan pengetahuan kita untuk kelebihan kita. Para saintis mengesyorkan bahawa tidak kira berapa kali anda tidur, anda perlu bangun pada masa yang sama setiap pagi. Membuat jadual akan membantu melatih badan anda secara semula jadi untuk menetapkan penggera dalamannya. Teknik lain adalah untuk bersiap-siap untuk tidur sebelum anda sebenarnya bersedia untuk memukul jerami. Perbuatan menyiapkan diri untuk tidur mungkin akan membuat anda penat, atau sekurang-kurangnya ia akan memudahkan anda untuk kemalangan apabila panggilan mengantuk.
