Saya biasanya melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Sekali-sekala, saya akan bersenam semasa hari kerja, kelas yoga di sini atau kelas tinju di sana, tetapi tidak pernah pada waktu malam. Atau sekurang-kurangnya, itu adalah kes sehingga bulan lalu apabila saya menyertai kumpulan malam malam Selasa.
Selepas sesi pertama, saya tidak sabar untuk mendapatkan rumah badan saya yang lapuk untuk makan, dan kemudian jatuh ke dalam tidur yang mendalam. Saya telah bimbang tentang mempunyai stamina pasca kerja yang mencukupi untuk melengkapkan latihan intensif tetapi tidak sama sekali berkenaan dengan bagaimana ia akan mempengaruhi kitaran tidur saya.
Jadi saya terkejut dan kecewa apabila tidur memalingkan saya. Meniup dan berpaling untuk bahagian malam yang lebih baik bermakna bahawa saya praktikalnya membuang ruang pada hari berikutnya. Saya perlu mencari sesuatu atau terpaksa meninggalkan latihan baru saya.
"Oh yeah, anda sudah mendapat terlalu banyak adrenalin, " saya berlatih Steph Creaturo, yang juga mempunyai studio yoga, menjelaskan dengan sengaja apabila saya memberitahu dia saya mengalami masalah tidur.
"Di sinilah yoga hebat untuk pelari-pelari sederhana seperti pose atau kaki kanak-kanak sehingga dinding mengalih kedudukan kepala dan jantung-kepala biasanya di atas hati kerana kita makhluk tegak. Apabila kita melepaskan kedudukan kepala / jantung, sistem saraf pusat anda (alias, panel kawalan utama anda) mendapat mesej bahawa ia benar-benar A-OK untuk mula bersenang-senang. "
Sebagai seorang penyembah yoga yang lama, saya sudah biasa dengan Creaturo yang disyorkan, dan selepas larian malam saya yang berikutnya, selepas saya mandi dan makan malam, saya menetap di lantai, pantat saya dekat dengan dinding kerana saya boleh mendapatkannya. Saya meletakkan kaki saya menentangnya, seperti lurus mungkin, dan saya membiarkan tangan saya melayang di atas kepala saya, gaya kaktus (seperti dalam gambar di atas!).
Saya menarik nafas keluar dan perlahan-lahan, dan saya bersumpah saya dapat merasakan kadar denyut saya perlahan. Saya boleh merasakan badan saya terapung menjadi keadaan yang lebih santai. Selepas lima atau enam minit, saya perlahan-lahan memeluk kaki saya ke dada saya dan membuat saya duduk untuk duduk. Ia seperti kata Creaturo, "Apabila mesej itu diterima, sistem saraf anda tidak bergerak dan anda boleh menghembus nafas lebih sedikit, membolehkan tubuh menumpukan perhatian untuk menyejukkan diri daripada meredakan."
Saya masuk ke dalam katil dengan sebuah buku dan membaca selama 15 minit atau lebih sebelum mata saya mendapat berat. Saya tidak tidur sebaik kepala saya memukul bantal-tetapi saya tidak pernah melakukannya. Walau bagaimanapun, saya dapat tidur nyenyak. The melemparkan dan belokan yang telah datang untuk menentukan malam Selasa saya tidak hadir, dan saya bangun berasa berehat dan bersedia untuk hari itu.
Ia adalah ubat penenang yang sempurna. Satu saiz muat semua. Sekiranya anda mendapati diri anda sedang bergelut dengan insomnia, anda perlu mencuba ini. Ia tidak memerlukan peralatan-hanya badan dan dinding anda.
