Wellness adalah perkara yang kebanyakan orang hanya berfikir tentang ketika mereka tiba-tiba tidak sihat . Saya yakin anda telah mengalami lebih daripada satu pagi apabila anda tidak dapat keluar dari katil dan bersumpah kepada diri sendiri bahawa anda akan "melakukan yang lebih baik" dalam menjaga diri anda dari sekarang.
Malangnya, pengisytiharan itu tidak benar-benar melekat melainkan jika anda mempunyai rancangan permainan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat setiap hari.
Beruntung untuk anda, saya pakar kesihatan, dan saya telah mencipta rutin 24 jam yang sempurna untuk anda cuba jika anda ingin berasa lebih bertenaga, lebih produktif, dan sihat:
Imej milik Unsplash6 pagi: Dapatkan Up
Bangkit dan bersinar! Seperti dalam, cahaya matahari. Jika boleh didapati, dapatkan beberapa perkara pertama pagi pada waktu pagi. (Jika tidak terang apabila anda bangun, cuba penggera terapi cahaya.)
6:15 AM: Bersyukurlah
Pilih dua atau tiga perkara, besar atau kecil, yang akan berterima kasih-anda akan terkejut apabila mendapati aktiviti ini membatalkan sebahagian besar kebimbangan anda tentang memulakan hari ini.
6:30: Dapatkan Pergerakan
Lakukan sedikit latihan, seperti yoga ringan atau aktiviti yang lebih tinggi untuk mendapatkan darah yang bergerak. Kemudian, sembuhlah diri anda. Gula protein, oat, yoghurt Yunani, atau telur (direbus adalah yang terbaik apabila anda sedang pergi) akan membawa anda sehingga makan tengah hari.
: 6 Ritme Morning One-Minute yang Akan Memulakan Hari Anda Lebih Mudah
Imej milik Unsplash
8 pagi: Dapatkan Pergi
Gunakan perjalanan anda sebagai peluang untuk mengejar podcast, program berita atau buku audio kegemaran anda-lebih baik lagi, cuba orang-orang yang tidak dikenali untuk mempelajari sesuatu yang baru dan membantu memelihara minda anda.
Sekiranya jalan anda berfungsi lebih banyak daripada perjalanan yang menimbulkan tekanan (aka, penuh dengan penumpang yang tidak sengaja yang tidak memulakan hari dengan sedar seperti yang anda lakukan), penggunaan yang lebih baik pada masa ini mungkin terdapat dalam penyulingan kerja harian anda senarai (pemandu: beritahunya ke telefon anda), atau membaca persembahan yang akan datang kepada diri anda (jika anda pergi bersendirian, atau dengan rakan kongsi carpool yang memahami).
: 6 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan pada Suka Anda untuk Rasa Lebih Baik Mengenai Kerja
Imej milik Unsplash
9 pagi: Dapatkan kerja
Anda telah membuatnya berfungsi, sekarang apa?
Tiga perkataan: keutamaan, keutamaan, keutamaan.
Aturkan alur kerja anda pada siang hari untuk mengelakkan perasaan terharu dan membuang tenaga positif yang telah anda masak untuk waktu pagi. Sebaik sahaja anda telah meletakkan senarai tugasan anda, dapatkan kerja-yang bermaksud mematikan telefon anda dan log keluar dari e-mel dan media sosial anda. Jika ada, sekurang-kurangnya cuba masuk ke mod "jangan ganggu" untuk blok 90 minit.
: Ini Adalah Bagaimana Saya Menghalang Kegagalan Apabila Saya Perlu Dapatkan Kerja Selesai
Imej milik Unsplash12 petang: Dapatkan Rokok
Gunakan waktu makan tengah hari anda (tidak kira betapa terhadnya) untuk mengisi bahan bakar bukan sahaja badan anda tetapi juga minda anda: Ambil bahan bacaan atau bacaan yang anda tinggalkan pada waktu pagi berulang, atau periksa dalam sesi meditasi yang cepat (seperti ini satu) atau senaman meja cepat. Atau, jika anda seorang ekstrovert, menghabiskan masa itu berinteraksi dengan rakan sekerja-ia akan meningkatkan tahap tenaga anda.
Sekurang-kurangnya, jika anda makan di komputer anda, jauh ke dalam kerja, pastikan makan tengah hari anda melibatkan makanan yang sihat, seperti salad hidangan, bungkus daging tanpa lemak, atau juga mentega kacang lama yang baik dan sandwic jelly (pada roti gandum, tentu saja).
: 3 Perkara yang Berjaya Menjalankan Semasa Cuti Makan Tengah Hari
Imej milik Unsplash3 petang: Dapatkan Melalui
Kejatuhan lewat petang adalah terlalu nyata, tetapi tidak ada alasan untuk memberi ke dalamnya.
Daripada mencapai snek manis atau minuman tenaga, berehat dan pergi berjalan-jalan, walaupun hanya di sekitar pejabat. Jika keinginan anda terlalu kuat, pastikan anda tetap dengan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak; karbohidrat kompleks menggalakkan pembebasan tenaga yang berterusan, sementara protein ramping membantu meningkatkan tahap kewaspadaan. Fikirkan keropok gandum dengan keju, buah (segar atau kering), campuran jejak, atau sayuran mentah dengan hummus.
: 12 Cara Mengecas Apabila Anda Memukul Keruntuhan Tengah Hari Ini (Itu Tidak Melibatkan Kopi Minum)
Imej milik Unsplash6 petang: Keluar
Hari kerja selesai, jadi biarkan kerja anda di tempat kerja.
Sekarang adalah masa untuk memulakan penggulungan, yang bermaksud sesuatu yang berbeza untuk semua orang. Sekiranya anda tidak melakukan latihan pagi, anda boleh dengan mudah melayari gim atau berjalan-jalan dengan anjing anda. Sosialisasi juga merupakan pelawat yang hebat-mereka tidak memanggilnya "jam selamat" untuk apa-apa.
Apa sahaja yang diperlukan untuk keluar dari ruang kerja, memeluknya.
: 3 Cara Realistik untuk Cabut Plag Apabila Anda Meninggalkan Pejabat
Imej milik Unsplash7 malam: Dapatkan Makan Malam
Bersedia untuk makan malam-dan jangan tunggu terlalu lama. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, jika tidak, anda akan mencerna apabila anda perlu tidur. Elakkan makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat memihak kepada makanan yang akan menggalakkan tidur yang lebih baik, seperti salmon, biji-bijian, yogurt, dan pisang. Anda mungkin terasa mengantuk selepas merapatkan pizza yang dimuatkan atau cheeseburger tiga kali, tetapi koma makanan yang tidak selesa akan menjadi pengganti untuk tidur yang berkualiti.
Juga, jangan minum terlalu banyak, kerana semua sebab yang anda sudah tahu.
: Maaf, Salad Meja Sad: 8 Resipi Makan Malam Sederhana yang Menghidupkan Pada Makan Tengahari yang Hebat
Imej milik Unsplash9 malam: Dapatkan Santai
Meditasi, mandi hangat, secawan teh yang mesra tidur, atau hanya buku yang bagus adalah semua cara santai untuk bersiap-siap untuk tidur.
Marathon dokumentari pembunuhan atau minit terakhir mengenai spreadsheet esok? Tidak begitu banyak. Cahaya biru yang memancarkan dari elektronik anda-sementara tidak dapat diingatkan-memberitahu otak untuk berhenti menghasilkan melatonin (bahan kimia tidur yang alami) dan mengganggu irama sirkadian, jadi menutupnya. Jika anda tidak boleh meletakkan skrin anda, cuba gunakan aplikasi atau tetapan iPhone terbina dalam yang menolak cahaya itu.
: 3 Cara Anda Menjalankan Rutin Waktu Tidur Anda Semua Salah
Imej milik Unsplash10 malam: Dapatkan tidur
Tekanan harian masih boleh menghalang tidur, tidak kira betapa akal kamu bekerja untuk menjauhkannya pada waktu malam. Namun, perkara-perkara kecil boleh membantu, seperti memutarkan jam penggera LED anda ke dinding (sekali lagi, kerana cahaya biru), dan menjaga bilik tidur sejuk (sekitar 65 darjah) dan gelap (tiada cahaya membantu dengan tahap melatonin). Paling penting, jangan berfikir tentang tidur, hanya bernafas.
Sekiranya anda tidak dapat tidur, cuba muzik santai atau bunyi bising putih, menulis dalam jurnal, atau mengerjakan tugas kecil yang membosankan.
: 19 Perkara yang Cuba Apabila Anda Tidak Boleh Tidur (Better Than Looking at the Clock)
Pada mulanya, anda hanya boleh melakukan satu atau dua langkah ini setiap hari-itulah OK! Sebaik sahaja anda secara beransur-ansur menggabungkan tabiat yang sihat ke dalam rutin anda, mereka akan mula berasa semula jadi, jika tidak perlu, untuk mendapatkan sepanjang hari.
