Memperbaiki hidup anda tidak perlu membuat satu gerakan besar. Sebaliknya, ia adalah sesuatu yang anda boleh terus-menerus bekerja-dan ia biasanya datang kepada perkara-perkara kecil yang anda lakukan setiap hari.
Saya faham bahawa tiada siapa yang mempunyai masa di dunia untuk berfikir tentang peningkatan diri apabila terdapat kerja dan keluarga dan bil untuk membayar, jadi mari bermula hanya dengan 30 minit seminggu.
Yup, itu sahaja-kini saya yakin anda sedang mendengar.
Apa yang saya minta ialah anda mencuba satu (atau dua, atau lima atau semua) aktiviti ini dan melihat jika ia membantu anda menjadi lebih baik "anda, " sama ada itu bermakna meningkatkan keyakinan anda, mengurangkan tekanan anda, mewujudkan hubungan yang lebih mendalam, atau menjadi individu yang lebih sihat.
1. Mencapai Kesedaran
Saya yakin anda sangat sakit mendengar bahawa anda harus "benar-benar cuba meditasi, " terutamanya dari ibu anda yang baru (baru-baru ini) yoga. Tetapi kesedaran adalah jauh lebih realistik untuk dicapai daripada jenis meditasi yang anda dengar kerana ia tidak memerlukan tahun latihan dan yoga. Dan, hanya memerlukan masa 30 minit (atau kurang!) Duduk di meja anda.
Ingin memberikannya? Berikut adalah cara untuk melakukannya.
2. Membangun Rutin Pagi yang Konsisten
Jurulatih Kerjaya Muse Adrian J. Hopkins mencadangkan bahawa kunci untuk mempunyai hari yang produktif, dan menjimatkan masa pada waktu pagi, adalah "memecahkan setiap tugas menjadi langkah kecil, kemudian menjadwalkan segala sesuatu dengan bermula dari penghujung hari dan bekerja mundur. "Ini bermakna anda tahu apa aktiviti yang akan anda lakukan apabila anda bangun.
Bunyi agak menggembirakan, ya, tetapi sebab ia berfungsi adalah kerana anda tidak membuang masa untuk membuat keputusan mengenai perkara-perbelanjaan 10 minit yang mengambil pakaian, membelanjakan 15 minit untuk memutuskan jika anda ingin berlari. Dengan cara ini, anda mengehadkan diri anda untuk kenaikan minit kecil supaya anda sentiasa keluar rumah tepat pada masanya.
3. Membangun Rutin Waktu Tidur Secara Konsisten
Selamat pagi, sihat bermula dengan pembunuh rutin tidur. Tidak ada jawapan yang sempurna untuk membuat anda sendiri, tetapi yang penting ialah membuat dan mematuhinya .
Sebagai contoh, setiap petang saya mandi, membuat makan tengah hari saya untuk keesokan harinya, dan menghabiskan 10 minit atau minit melakukan sesuatu yang melegakan saya di atas katil, sama ada yang sedang menatal melalui media sosial, membaca 15 halaman buku, atau bercakap dengan ibu bapa saya telefon itu. Ia tidak selalu seperti ini, tetapi konsistensi membantu saya tidur dengan lebih baik dan berasa bersedia untuk menakluk hari ke depan.
Penulis Muse Kat Moon mempunyai lima rutin waktu tidur yang pasti Anda harus cuba-masing-masing hanya akan membawa Anda lima minit.
4. Re-Do Your Bedroom untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Terutama apabila anda sibuk atau tertekan, sukar untuk mendapatkan tidur terbaik setiap malam , walaupun dengan rutin yang hebat. Sebaliknya, cuba buat ruang di mana anda akan sentiasa merasa senang tidur dengan mencuba tujuh projek DIY pantas ini.
5. Cari Aktiviti Tengah Hari yang Menguatkan Itu Baik untuk Anda
Anda mungkin melihat ia datang, tetapi sama pentingnya dengan menetapkan jadual untuk waktu pagi dan malam anda juga mempunyai aktiviti yang dijamin membawa anda keluar dari kemerosotan tengah hari yang paling teruk.
Penulis Muse Lily Herman mencadangkan untuk membangunkan lima tabiat ini, atau, jika anda seorang penagih kopi, pertimbangkan alternatif yang lebih baik untuk membantu anda mengisi semula.
6. Buat Makan Tengah Hari Anda (dan Makan Malam)
Membuat makanan anda setiap hari bukan sahaja menjamin anda mempunyai kawalan ke atas kesihatan anda, tetapi ia juga lebih murah dan cara yang bagus untuk mempelajari kemahiran atau percubaan baru dengan kebolehan memasak anda.
Tambahan pula, anda dapat berbangga dengan rakan sekerja apabila mereka bertanya di mana anda mendapat makanan. Dan untuk beberapa resipi yang terkenal, lihat 52 makan tengahari ini, atau, untuk orang yang malas, idea snek pejabat cepat ini.
7. Kemudian Makanlah Ini Dari Meja Anda
Penulis Muse Kat Boogaard belajar banyak pelajaran berharga selepas makan makan tengah hari berani jauh dari meja makannya. Untuk satu perkara, berehat adalah baik untuk anda. Tetapi, dia juga menyedari betapa pentingnya mempraktikkan keseimbangan kerja sepanjang hayat, bukan hanya selepas kerja selesai. Dengan memberikan waktu anda pada waktu pejabat, anda sudah satu langkah lebih dekat dengan kehidupan yang lebih sihat dan seimbang.
8. Lihatlah TED Talk
TED Talks adalah seperti ceramah mini. Mereka hanya boleh mengajar anda lebih lanjut mengenai diri anda, atau memberi inspirasi kepada anda untuk membuat pembaharuan dan menjalankan mimpi yang selalu anda fikirkan. Selain itu, mereka hanya kira-kira 20 minit menonton sesuatu sambil bersiap-siap untuk bekerja pada waktu pagi, atau semasa rehat tengah hari anda, atau ketika anda sedang duduk di ruang tunggu untuk meningkatkan ilmu pengetahuan yang cepat.
9. Dengar podcast
Begitu juga, podcast adalah sumber berita yang hebat. Dan banyak masa mereka hanya apa yang anda perlukan untuk berehat sambil tidak membazirkan diri di hadapan TV (bukan kerana saya mempunyai apa-apa untuk melawan seperti itu). Saya seorang peminat besar dalam menangani satu podcast semasa perjalanan saya-separuh daripadanya dalam perjalanan untuk bekerja, setengah dalam perjalanan pulang, dan cerita-cerita selalu membawa beberapa emosi sebenar. (Untuk rujukan, kegemaran saya adalah Kehidupan Amerika dan Anda Pakar .)
10. Melakukan Tugasan Tugasan Kecil Produktif
Saya mencabar anda untuk mengetepikan 30 minit dan melakukan semua tugas-tugas nitty-chitty yang anda maksudkan untuk melakukan, semuanya sekaligus. Mula-mula, ini menghalang anda daripada multitasking di kemudian hari apabila e-mel tergesa-gesa semasa anda cuba melakukan kerja anda. Kedua, ia memaksa anda untuk mengatasi perkara-perkara yang membuat anda menganggap bahawa, apabila ia selesai, akan menjadikan kehidupan anda lebih mudah.
Tidak pasti apa kerja yang saya maksudkan? Saya akan membantu anda keluar-di sini adalah senarai tugas 21 perkara yang boleh anda lakukan dalam masa lima minit, maka, jika mereka tidak melakukannya untuk anda, berikut adalah sembilan perkara produktif yang boleh anda selesaikan dalam masa 15 minit.
11. Dapatkan Tahu Diri Anda
Apa cara yang lebih baik untuk memperbaiki kehidupan anda daripada dengan mempelajari semua kekuatan dan kelemahan anda dan mengasah diri anda dengan sebaik mungkin. Untuk memulakan, berikut adalah 14 ujian keperibadian bebas yang boleh anda ambil dalam masa setengah jam yang akan datang.
12. Rawat Sendiri
Berapa lama sejak anda merawat diri anda dengan urut yang santai atau manicure? Nah, mungkin ini adalah minggu anda untuk melakukannya. Adakah terdapat permainan yang anda maksudkan untuk memuat turun dan bermain? Atau, tempat makan tengah hari yang baru? Anda berhak mendapatnya, jadi dapatkannya (hanya jangan keterlaluan 30 minit masa lapang anda, terutama sekali kerja).
13. Balik Semula Matlamat Anda
Anda mungkin membuat beberapa resolusi Tahun Baru atau menetapkan matlamat bulanan untuk diri sendiri (sama ada di atas kertas atau di belakang fikiran anda). Adakah anda mengikuti mana-mana daripada mereka? Adakah ada yang anda boleh menghilangkan, atau mengubahnya? Adakah anda berasa yakin untuk mencapai kesemua mereka? Luangkan sedikit masa minggu ini untuk mencerminkan secara positif sejauh mana anda datang, dan fikirkan di mana anda mahu menjadi-dan mungkin menulis langkah-langkah yang anda perlukan untuk sampai ke sana.
14. Berhubungan Dengan Kawan Lama atau Pekerja Baru
Jika sudah seketika sejak anda melihat atau berbual dengan seseorang, hubungi dan beritahu mereka bahawa anda memikirkannya. Mungkin juga mencuba cara lama-menghantar surat fizikal! Tidak ada keraguan siput mel membuat sesiapa pun. (Bukankah yang terburuk apabila anda membuka peti mel anda kepada apa - apa ?)
Atau, jika anda tidak berpeluang bertemu dengan rakan sekerja di jabatan lain di pejabat, atau rakan sekerja baru yang baru saja menyertai minggu lepas, pertimbangkan untuk menghadiri makan tengahari atau kopi. Anda akan membuat kawan kerja (atau akhirnya seorang isteri atau suami bekerja), dan, lebih baik lagi, anda akan membina rangkaian anda.
(Bonus: Pengajian menunjukkan bahawa menggantung orang baik membawa kepada pilihan gaya hidup yang lebih baik!)
15. Bersihkan Closet Anda
Dengan "almari" saya juga boleh bermaksud meja, pejabat anda, bilik tidur anda, atau dapur lemari atau hidangan anda. Pembersihan adalah pelepasan tekanan, dan sebenarnya satu bentuk meditasi yang penuh perhatian, menurut beberapa kajian. Oleh itu, bunuh dua burung dengan satu batu dengan menyusun semula ruang anda dan mengamalkan kesedaran diri yang positif.
16. Dapatkan Di Luar
Perhatikan bagaimana saya tidak berkata "pergi ke gym" atau "pergi berlari." Kerana, ya, latihan adalah hebat. Tetapi bagi kebanyakan orang, termasuk diri saya sendiri, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Jadi, saya mempunyai satu lagi pilihan untuk anda-pergi ke luar. Berjalan-jalan, duduk di taman dan baca, atau pergi menaiki basikal santai. Hanya di luar rumah adalah baik untuk anda dalam banyak cara. Ia meningkatkan kreativiti, membantu kita bertambah baik, menjadikan kita lebih bahagia, dan , sebenarnya ia mungkin membuat anda mahu bekerja lebih banyak (sains mengatakan begitu!).
Tidakkah anda merasa lebih baik? Cuba petua mudah ini dan lihat jika anda boleh mula mengembangkan tabiat yang lebih baik-tujuannya ialah anda akan lebih sihat dan lebih bahagia lebih daripada 30 minit seminggu.
