Jika anda seperti saya dan menghabiskan sebahagian besar hari anda di pejabat, anda mungkin fikir mustahil untuk mengamalkan tabiat yang sihat pada reg. (Kecuali jika syarikat anda mempunyai gim di dalam pejabat atau makan makanan setiap hari-jika itu anda, anda adalah itik bertuah.)
Nah, saya akan membuktikan anda salah. Saya datang dengan tidak satu, bukan 10, tetapi 19 cara mudah untuk mempunyai minda, badan, dan semangat yang lebih kuat dalam hanya ruang kerja purata anda. Dengan mudah, maksud saya ini adalah begitu pantas dan mudah, anda tidak akan percaya bahawa anda sebenarnya boleh memperbaiki diri anda dengan melakukannya. Namun, saya mempunyai bukti yang boleh anda lakukan!
Baca terus untuk mengetahui rahsia kecil saya yang sihat!
1. Simpan Snek Sihat Berdekatan
Seperti yang ditulis oleh penulis Muse Nina Tamburello, "Apabila mesin penjual atau sisa makanan dari pertemuan pada 3 petang menggoda anda dengan kemudahan dan kemudahan mereka, sukar untuk mengatakan tidak kepada cip dan cookies semasa kejatuhan tengah hari itu."
Jadi, sebaliknya, tinggalkan beg badam atau cip kale di sebelah komputer riba anda. Lebih mudah daripada bangun untuk merampas sesuatu dari dapur pejabat.
2. Bawa Makan Siang Sendiri
Apabila anda membuatnya, dan kedai sandwic tempatan tidak, anda dapat mengawal jenis makanan yang anda pilih untuk dimakan. Ya, ini memerlukan kerja, tetapi sangat berharga untuk kesihatan dan akaun bank anda.
3. Bersantai Dengan "Kacang Kesihatan"
Sains mengatakan anda makan apa yang rakan-rakan anda makan, jadi cuba mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang secara tidak sengaja akan membantu anda menendang tabiat buruk anda.
4. Berdiri dan Regangkan Selalunya
Walaupun hanya untuk menangani beberapa e-mel atau pendek, menghabiskan 30 minit sehari berdiri di meja anda-kami yakin ia akan meningkatkan tenaga anda. Oh, dan jika pejabat anda tidak mempunyai tempat di mana anda boleh bekerja berdiri, maka semestinya pastikan anda secara fizikal berdiri dan meregangkan sekurang-kurangnya sekali sejam.
Juga tidak ada yang lebih buruk daripada meninggalkan pekerjaan pada akhir hari dengan kink dalam leher atau otot yang sakit, jadi elakkan kesakitan dengan 17 latihan ini yang boleh anda lakukan tepat di meja anda!
5. Amalkan Tabiat Komputer Pintar
Menatap komputer sepanjang hari meletihkan, dan keras pada mata, leher, belakang, dan kepala.
Oleh itu, ingatlah untuk mengambil rehat pendek antara tugas, matikan kecerahan pada komputer anda, duduk lurus, gunakan tetes mata, dan beralih sesekali.
6. Jadual Mesyuarat Berjalan
Ambil mesyuarat anda berjalan-jalan, di mana anda boleh menikmati beberapa cahaya matahari, meregangkan otot anda, dan mungkin mendapatkan jus kreatif yang mengalir.
7. Ambil Tangga
Ini cara cepat untuk mendapatkan kadar jantung anda apabila tidak ada masa untuk latihan. (Sekiranya anda bekerja di tingkat ke-20 atau lebih tinggi seperti yang saya lakukan, mungkin cuba menaiki tangga separuh jalan dan menangkap lif apabila anda telah meletihkan diri sendiri.)
Idea tirus? Ya, tetapi sains mengatakan ia akan membuat anda lebih bijak!
8. Bekerja di Tengah Hari
Sekiranya anda boleh, cuba luangkan waktu kerja untuk menuju ke studio yoga berdekatan atau pergi untuk berlari. Editor Kanan Muse, Stacey Gawronski mendapati bahawa selepas melakukan itu, hari beliau terbang dan dia masih banyak yang dilakukan, walaupun kehilangan satu jam: "Saya begitu produktif dari latihan saya sehingga saya tidak dapat melihat jam berapa."
9. Cuba Putuskan Pantas
Ia boleh menjadi sukar untuk hanya berlaku di atas meja anda tanpa mengetepikan bos anda, tetapi jika anda dapat-dan sangat memerlukannya-biarkan dia tahu anda boleh menggunakan sedikit mata untuk memfokus semula dan memohon maaf kepada sofa atau bilik peribadi untuk tidur tengah hari. Anda akan menjadi lebih produktif sepanjang hari. (Jangan lakukannya setiap hari.)
10. Kerja di luar
"Percaya atau tidak, habitat semulajadi bukanlah bilik yang dipenuhi dengan lampu neon dan skrin komputer, " kata Muse Career Coach Lea McLeod.
Dapatkan komputer riba anda, atau buku nota lama, dan dapatkan beberapa kerja (walaupun hanya sedikit) di taman berhampiran, di bangku luar pejabat anda, atau di restoran luar. Ia akan mengurangkan tekanan anda, dan memberi anda vitamin D yang sihat. (Dan, jika anda tidak pasti bagaimana ini akan berfungsi, cuba gunakan 16 perkara ini untuk membantu anda mengalihkan meja anda ke ruang yang baru.)
11. Mengukir Masa Peribadi
Anda tidak boleh bekerja sepanjang masa, itu tidak baik untuk anda. Sebagai Penulis Muse Lily Herman menyadari, "Keinginan berterusan saya untuk bekerja datang ke kepala ketika saya mula menunjukkan tanda-tanda 'brownout'-itulah tanggapan bahawa ketika saya melakukan halus dari luar, saya perlahan-lahan menjadi letih, tidak tergerak, dan bersemangat . "
Jadi, secara literal mengetepikan slot pada kalendar anda untuk "anda" waktu-sama ada itu bermakna mendapatkan kopi anda sendiri, menatal melalui media sosial, atau berbual dengan rakan sekerja.
12. Minum Banyak Air
Ia tidak boleh dikatakan, sebenarnya. Air bersamaan dengan tubuh yang bahagia (dan kurang sakit kepala tengah hari).
Rahsia saya untuk kejayaan? Botol air yang menyeronokkan. Cubalah satu dengan jerami, atau butang, atau penutup flippy.
13. Beli Toy Relief Tekanan
Ambil kekecewaan anda pada sesuatu yang lain selain rakan sekerja atau bos anda-menyelamatkan hubungan anda dan meringankan tekanan anda. Untuk beberapa idea hebat, lihat 18 pilihan yang akan sesuai di meja anda.
14. Mulakan Tradisi Workout Pejabat
Di sini di The Muse, kami peminat-peminat besar "push-up" pada 3 petang-ketika anggota pasukan kami menghentikan apa yang mereka lakukan untuk melakukan pusingan bersama. Selain mendapat latihan yang pantas, ini cara terbaik untuk menjadi rakan sekerja.
Adakah saya memberi inspirasi kepada anda? Dapatkan satu kumpulan bersama dan mulakan tradisi anda yang sihat! Ia boleh semudah mengganti teh untuk kopi pada waktu petang atau mengambil berjalan kaki selama 10 minit.
15. Pertimbangkan Window
Sains mengatakan bahawa hanya melihat pokok boleh mengurangkan tekanan dan membuat anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ini mungkin tip kesihatan paling mudah yang saya beri kepada anda sepanjang hari. (Kecuali anda tinggal di sebuah bandar, maka mungkin cuba membeli tumbuhan?)
16. Gantikan Kad Kopi yang Kedua (atau Ketiga, atau Keempat)
Daripada melepaskan lebih banyak kafein ke dalam badan anda, cuba mengganti kopi tengah hari dengan teh de-kafein atau gula tanpa gula.
17. Hidupkan Muzik Down
Muzik keras keras di gendang-gendang, jadi jika anda sentiasa meletupkannya melalui fon kepala anda, putarkan jumlahnya ke bawah takik. Dan dengan cara ini, anda akan dapat mendengar sama ada bos anda memanggil anda.
18. Berikan Tangan Anda Pecah
Mereka melakukan kerja kaki sepanjang hari (tidak seperti kaki anda), jadi berikan mereka rehat dengan meregangkannya atau mengambil sekejap untuk berehat di pangkuan anda. Anda tidak mahu mendapatkan terowong carpel, adakah anda?
19. Breathe
Cheesy, saya tahu, tetapi jika anda hanya mengambil satu minit (atau lebih!) Masa anda sehari untuk berhenti, lepas dari kerja anda, dan hanya bernafas, anda akan berasa lebih baik. Sekiranya anda berasa sangat bercita-cita tinggi, anda mungkin mengamalkan pemikiran atau meditasi.
Petua akhir saya untuk anda: Segala sesuatu dalam kesederhanaan. Tabiat yang sihat adalah mengenai mengimbangi kerja dan keseronokan, kue dan sayuran, duduk dan berdiri. Anda tidak perlu berhenti bersenang-senang atau menikmati bir dengan rakan sekerja, tetapi berhati-hati tentang berapa banyak dan berapa kerap anda memilih sesuatu dengan pilihan lain yang mungkin lebih baik.
Adakah saya terlepas apa-apa? Ada apa-apa rahsia untuk hidup pejabat pintar? Tweet saya!
