Manfaat bernafas dan meditasi tidak dapat dinafikan; hanya beberapa minit relaksasi boleh membuat minda anda lebih tajam, deria anda lebih berjaga-jaga, dan seluruh tubuh anda lebih aman.
Tetapi dalam amalan? Mengambil masa untuk melangkah jauh dan bermeditasi boleh kelihatan menakutkan, apatah lagi mengelirukan dan sukar di awal. Saya secara peribadi cuba mendapatkan zon untuk bermeditasi pada banyak kesempatan dan tidak pernah benar-benar dapat mencari relaksasi yang tulen.
Jadi, apa yang ditekankan profesional untuk dilakukan, terutamanya di tengah hari kerja yang sibuk? Ternyata, semua yang anda perlukan adalah dua minit untuk merasai manfaat.
Ariana Ayu, seorang usahawan serta "Mojo Maven" yang mengisytiharkan diri sendiri, mengakui bahawa idea bermeditasi di pejabat boleh menjadi terlalu banyak bagi banyak orang, tetapi yang anda perlukan hanya satu atau dua minit dan sedikit penyesuaian kepada pernafasan anda untuk menggunakan kuasa meditasi untuk meningkatkan mood anda.
Berikut adalah dua latihan super-cepat bahawa sesiapa sahaja-walaupun saya-akan mendapati boleh dilakukan.
Untuk Meningkatkan Tenaga Anda
Ingin merasa lebih bertenaga? Ayu mencadangkan menetapkan pemasa selama dua minit, menutup mata anda, kemudian bernafas melalui hidung anda untuk empat tuduhan dan keluar untuk tiga. Inhaling merangsang sistem saraf simpatik anda, membantu anda merasakan animasi dan aktif.
Ini adalah latihan pernafasan yang hebat untuk mencuba pada waktu pagi atau sebelum anda pergi ke mesyuarat yang melelahkan pada akhir hari yang panjang.
Untuk Merasa Lebih Damai
Untuk merasa lebih tenang dalam masa yang singkat, cobalah corak pernafasan yang berlawanan: Terangkan tiga pertimbangan dan menghembus nafas selama empat. Ini mencetuskan sistem saraf parasympatetik anda, yang boleh membantu anda berehat.
Hanya mendapat panggilan tertekan atau mempunyai interaksi yang tidak begitu hebat dengan rakan sekerja dan tidak mempunyai masa yang besar untuk mengekspress? Mengambil masa hanya dua minit untuk bernafas dapat mengubah seluruh hari anda.
Selain menggunakan senaman pernafasan ini untuk keadaan tekanan atau tekanan tenaga, ia juga merupakan idea yang baik untuk menambah mereka ke dalam rutin anda, baik masuk dan keluar dari pejabat. Cuba tenaga pasukan anda melalui bernafas pada permulaan pertemuan pagi anda, atau selesaikan malam anda duduk di tempat yang tenang untuk bernafas dan biarkan hari anda jatuh di tepi jalan.
Bernafas, bernafas-dan mulailah bekerja lebih baik daripada sebelumnya.
