Anda ingin tahu masalah dengan majoriti remedies tekanan yang anda dengar? Mereka mengambil sedikit masa untuk bergerak dan mula bekerja. Sama berlaku dengan kecederaan kerja.
Dan apabila anda merasa dibebani dan dibebani, yang terakhir yang anda fikirkan ingin lakukan adalah menetapkan rancangan 30 hari dalam gerakan. Tidak, anda mahu berasa lebih baik sekarang.
Ini caranya:
1. Cukup Katakan Tidak
Saya tahu bahawa kata "tidak" lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi tidak semuanya boleh menjadi keutamaan. Sangat penting untuk membiarkan orang yang anda bekerjasama mengetahui bahawa anda mempunyai jalur lebar, sumber dan masa yang terhad. Praktikkan semula keutamaan semula jadi supaya mana-mana projek baru yang lebih penting akan mendorong projek-projek yang lebih tua dan tidak penting ke sisi kecuali dinyatakan sebaliknya.
Alat yang hebat untuk digunakan untuk membantu mengutamakan aktiviti ialah WIN akronim, yang bermaksud soalan, "Apa yang penting sekarang?" Ia dicipta oleh penceramah motivasi dan jurulatih bola sepak kolej legendaris Lou Holtz dalam bukunya, Memenangi Setiap Hari: Rancangan Permainan untuk Kejayaan . Holtz akan mempunyai pemain kolejnya bertanya pada diri mereka soalan WIN 35 kali sehari untuk membantu mereka tetap fokus pada apa yang paling penting dalam setiap aspek pengalaman kolej mereka.
Apabila soalan penilaian yang sederhana, namun kuat ini ditambah pula dengan kesediaan yang kuat untuk mengatakan "tidak, " hasilnya dramatik. Gabungan satu dua ini akan membantu meningkatkan rasa kawalan anda, jangkaan tahap, mengekalkan beban kerja yang mampan, dan menyemarakkan lagi keutamaan-yang semuanya merosakkan pembakaran kerja.
2. Goof Off
Anda mempunyai kebenaran untuk mengelirukan sekarang. Sains kata begitu. Pakar pendidikan dan tingkah laku telah lama mengenal manfaat "bermain" (atau gangguan mental) ketika datang untuk mencari penyelesaian untuk masalah rumit.
FP Hughes menerangkan konsep yang seolah-olah sederhana ini sebenarnya terdiri daripada tiga unsur kompleks, namun bermanfaat, yang boleh digunakan untuk tempat kerja dan membantu membakar kesakitan. Unsur pertama adalah ciri keperibadian, yang mewakili idea seseorang tentang dirinya dan sikapnya terhadap orang lain. Semasa bermain, elemen ini cenderung untuk dilihat sebagai spontan, rasa ingin tahu, dan kegigihan.
Seterusnya, terdapat proses intelektual yang membentuk cara kita berfikir dan menyelesaikan masalah. Walaupun ahli psikologi mempunyai masa yang sukar meletakkan jari mereka pada titik yang tumpang tindih antara bermain, kreativiti dan kecerdasan, mereka percaya ia berkaitan dengan bertanya soalan asal, membuat sambungan luar biasa, serta mempunyai pemikiran yang santai yang menumpukan pada analogi dan metafora.
Akhirnya, Hughes menunjukkan bahawa tindakan bermain membantu menyumbang kepada hasil kreatif, yang biasanya mengambil bentuk penyelesaian novel, pandangan baru, atau penambahbaikan proses.
Intinya ialah apabila ketiga-tiga elemen tersebut bersatu, sukar untuk memisahkan kerja daripada bermain. Ia benar-benar elixir ajaib terhadap tekanan. Oleh itu, campakkan karung hacky-OK, baiklah, 2048-sekarang!
3. Bersantai
Artikel bulan Februari dari Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa meditasi mengurangkan tekanan, keresahan, dan kebimbangan. Plus, ia meningkatkan tidur. Dan sementara semakin banyak orang Amerika menuai manfaat ini, masih kurang dari 10% penduduk Amerika terlibat dalam bentuk meditasi atau relaksasi yang diarahkan.
Sekiranya anda tidak mengetahui perbezaan antara chakra dan sekeping okra, beralih ke YouTube. Serius! Saya menggunakan video pantas 13 minit ini oleh jurulatih Qi Gong, Lee Holden. Semasa dia merakamkan video itu untuk digunakan sebagai ritual relaksasi malam sebelum tidur untuk mempromosikan tidur malam yang tenang, saya melakukan perkara pertama pada waktu pagi dan semasa makan tengahari untuk membantu saya berehat pada siang hari. Ia menakjubkan, ia berfungsi, ia percuma, dan anda boleh tekan main sekarang.
Mungkin aspek yang paling menarik dalam pembakaran kerja adalah bahawa ia kurang mengenai tekanan kerja sebenar itu sendiri dan lebih lanjut mengenai cara orang dalam pekerjaan itu bertindak balas terhadapnya. Mudah-mudahan tindak balas pencegahan anda terhadap stres kerja ke hadapan adalah: Tidak Main. Ohm!
