Saya biasa memulakan kebanyakan hari kerja saya berbaring di tempat tidur selepas penggera saya pergi, makan masa menatal melalui media sosial, dan hanya meninggalkan diri saya beberapa minit untuk bersiap-siap dan tergesa-gesa untuk bekerja dalam kegilaan.
Itu adalah sehingga saya menyedari bahawa minggu-minggu saya tergelincir kerana saya tidak memanfaatkan masa itu. Dan, mengingat berapa banyak rutin pagi yang ada di sana, yang terasa sedikit bodoh. Jadi, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk tampil dengan saya sendiri.
Masa inspirasi ini tidak datang dari alam semesta dan hanya berlaku-selepas saya membaca beberapa buku besar mengenai topik ini (seperti ini, yang satu ini, dan yang satu ini). Saya bermain dengan beberapa idea, dan selepas mengamalkan beberapa tabiat yang sihat saya menyedari saya berasa lebih produktif dan lebih bahagia daripada yang saya pernah berada di AM.
Sekiranya anda bersedia untuk mengembalikan hari anda juga, inilah enam rutin pagi untuk mencuba yang saya buat sendiri. Bahagian terbaik? Mereka masing-masing hanya mengambil masa satu minit.
1. Bagi Orang yang Tidak Boleh Berhenti Menekan Tunda: Hidrat Sebaliknya
Menurut The Huffington Post , memukul tunda hanya mengelirukan badan anda dan boleh memberi kesan negatif kepada anda selama dua hingga empat jam selepas anda bangun. Oleh itu, bukannya menekan butang itu, cuba menggegarkan segelas air sejuk untuk memulihkan diri-mempercayai saya, ia berfungsi.
Tidak mempunyai keran yang dipasang di meja malam anda? Begitu juga I. Itulah sebabnya saya mengisi segelas sebelum saya pergi tidur dan meletakkannya dalam jangkauan (begitu mudah saya dapat merebutnya dengan mata saya ditutup).
2. Bagi Orang yang Sentiasa Bangunkan Stres: Mengamalkan Kesedaran
Kesedaran mungkin kelihatan seperti harganya. Walaupun New York Times menyoroti banyak cara berbayar-aplikasi, kelas, bahkan mungkin-untuk mencari chi anda, jangan risau jika anda mempunyai anggaran. Anda masih boleh memulakan hari anda dengan aman tanpa membelanjakan sepeser pun.
Taktik kegemaran saya ialah kaedah bernafas "4-7-8". Diambil dari amalan yoga India yang dipanggil Pranayama, ini adalah cara yang cepat untuk memusnahkan, berehat, dan menjadi hal pertama apabila anda bangun.
Inilah caranya:
- Ambil nafas besar seperti anda meletupkan lilin hari jadi
- Ambillah hidung selama empat saat
- Pegang nafas anda selama tujuh saat
- Exhale selama lapan saat
- Ulangi tiga kali!
Lakukan ini sambil duduk di atas katil, makan sarapan pagi, atau semasa anda bekerja untuk memastikan anda tenang dan dikumpulkan sepanjang hari.
3. Bagi Orang Yang Sentiasa Bangun Bersedia untuk Mengambil Dunia: Ulangi Mantra
Kita semua mahu menjadi hebat pada sesuatu. Terlepas dari apa impian anda, pagi adalah masa untuk menjadi bercita-cita tinggi dan fokus pada sesuatu yang anda ingin capai. Untuk melakukan ini, ambil nota daripada You Are a Badass pengarang Jen Sincero dan "tenggelamkan diri anda dalam pengesahan."
Sebagai contoh, saya menghabiskan satu minit di atas katil sambil berkata "Saya bekerja dengan baik dan saya akan mengetuai pasukan saya dalam jualan pada bulan November!" Saya membayangkan bagaimana keadaan ini dan ia membuatkan saya berasa lebih yakin untuk memulakan hari saya.
4. Untuk Orang Yang Tidak Pernah Merancang untuk Hari Ini: Bayangkan Hari Perfect Anda
Mencuri satu ini dari Olympians: Atlet yang meletakkan tumpuan utama dalam latihan dengan visualisasi mental lebih berjaya daripada rakan-rakan mereka yang hanya memberi tumpuan kepada latihan fizikal. Menggambarkan peristiwa utama di hari anda dengan sempurna mengakhiri kesepakatan, menamatkan artikel, menggosok persembahan-membantu merangsang otak anda di tempat yang sama seperti ketika anda sebenarnya melakukan tugas itu. Pada asasnya, ia menjadikan anda lebih cenderung berjaya melakukannya.
Sama ada saya memvisualisasikan berkhidmat sebagai ace dalam tenis untuk menghancurkan kawan saya dalam tiebreaker, atau bertindak balas dengan balasan yang sempurna untuk memenangi jualan, mengambil masa 60 saat untuk mencipta hari yang sempurna saya menambah kejelasan dan keyakinan kepadanya.
5. Bagi Orang Yang Bangun Rasa Meh: Melakukan Penghargaan
Berikan penghargaan dan anda akan lebih bahagia, mudah seperti itu. Satu kajian oleh Universiti Manchester mempunyai subjek menghabiskan beberapa minit setiap hari menulis tiga perkara yang mereka bersyukur. Akibatnya, setiap subjek meningkatkan kualiti tidurnya dan berasa lebih segar lagi!
Jadi, ambil sedikit masa untuk menghargai tiga perkara dalam hidup anda setiap hari apabila anda bangun-dan letakkannya di atas kertas. Bukan sahaja ia sebenarnya meningkatkan kebaikan anda, tetapi ia membantu meletakkan tekanan kepada perspektif.
6. Bagi Orang Yang Memerlukan untuk Memulakan Hari Dengan Kafein: Ganti Dengan Latihan
Peletihan pantas bukan sahaja sihat tetapi bertenaga. Dalam satu kajian Stanford, seseorang menggantikan kopi sepenuhnya dengan 30 saat senaman dan melihat peningkatan tenaga dan fungsi kognitif.
Luangkan masa untuk mencari satu rutin yang berfungsi untuk anda-saya lebih suka 20 pushups cepat dan 10 duduk untuk mendapatkan perkara rolling. Tetapi jika itu bukan perkara anda, cuba 30 saat dinding duduk, atau melompat bicu, atau berjalan-jalan cepat di rumah.
Amalan satu, atau semua, tabiat mudah ini, dan anda dengan cepat akan menjadikan diri anda seorang yang produktif dan energik pada awal hari (tidak kira berapa banyak yang anda benci pagi).
