Ia bukan rahsia-kita semua suka berada di tempat tidur. Ia adalah tempat utama untuk bersantai, di mana anda bebas dari tekanan hari itu. Jika anda seperti saya, anda cuba memaksimumkan masa anda di sana, berlarutan selama satu minit atau 30 setiap pagi sebelum bekerja atau merangkak untuk tidur awal yang bertukar menjadi malam penuh tidur.
Rupa-rupa nya? Tidak mengapa.
Sebenarnya, tempat tidur anda bukan hanya tempat untuk bersembunyi atau maraton Netflix-anda boleh dengan mudah mengubah keindahan mekkah itu ke tempat peningkatan diri, produktiviti, dan kejayaan. Kemudian anda akan terdorong untuk bertukar lebih awal atau tidak dapat memahami pemikiran keluar dari penutup lain, berhenti merasa bersalah-dan cuba salah satu cara ini untuk memanfaatkan waktu anda di tempat tidur.
1. Meningkatkan Kesihatan Anda
Mengambil sedikit nafas dalam boleh menjadi cara yang sempurna untuk menahan tekanan dan meremajakan untuk hari berikutnya yang produktif. Latihan pernafasan yang mendalam telah terbukti mempunyai kesan positif mental dan fizikal yang positif-mereka boleh merangsang sistem limfa, dengan itu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keletihan, dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Semua dari keselesaan katil anda sendiri!
Untuk bermula, pakar mengesyorkan terlebih dahulu menghembuskan sebarang nafas yang tersisa dalam paru-paru anda supaya anda dapat mengambil nafas terdalam yang mungkin. Kemudian, bernafas melalui hidung selama tiga saat, tahan selama tiga saat, dan nafas selama enam saat. Ulang sekurang-kurangnya tiga kali, dan kemudian bersiap-siap untuk menuai faedah.
2. Tuliskan Jantung Anda
Pasti, kita semua menyimpan jurnal jangka pendek tentang penghancuran yang tidak berbaloi ketika kita masih remaja, tetapi kajian menunjukkan bahawa menjaga jurnal tetap sebagai orang dewasa dapat memaksimumkan produktiviti anda.
Ia masuk akal: Semua pemikiran anda yang menjengkelkan dari hari boleh menghalang anda daripada mencapai relaksasi sebenar semasa berada di dalam keselesaan katil anda. Tetapi dengan menuliskan pemikiran dalaman anda dalam jurnal sebelum anda mengangguk, anda boleh menguatkan kenangan anda, menangkap idea-idea kreatif yang seketika ini, dan membersihkan minda anda untuk berfikir lebih mendalam.
Pendekatan lain? Tulis perkara pertama pada waktu pagi. Kaedah yang dipanggil halaman pagi mengesyorkan menulis 750 perkataan dalam aliran kesedaran apabila anda mula-mula bangun. Ini membolehkan anda membersihkan kepala anda, jadi anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang paling penting untuk hari itu. Hanya menyimpan pen dan kertas di sebelah katil anda, dan di-bed-journaling adalah satu cara yang pasti untuk meningkatkan kekuatan otak anda sepanjang hari.
3. Rancang Untuk Hari Ke Hadapan
Pakar mengesyorkan menggunakan perancang mingguan untuk mendapatkan fikiran, todo, dan jadual anda teratur. Jadi pada waktu pagi ketika anda tidak mahu keluar dari katil? Dapatkan perancang atau komputer anda, dan belilah beberapa minit tambahan di bawah penutup yang menganjurkan masa anda untuk beberapa hari atau minggu ke depan.
Beberapa petua perancangan kegemaran kami: Jadualkan tugasan anda ke dalam kalendar anda, idealnya pada waktu dan tempat tertentu supaya anda boleh bertanggungjawab. Dan jangan hanya menghalang masa untuk mesyuarat dan tugas konkrit-ingat untuk membuat masa untuk menetapkan matlamat, memfokuskan semula, dan juga menetapkan semula otak anda antara perkara yang berbeza yang perlu anda lakukan.
4. Baca Sehingga
Tidak perlu malu bercampur-campur dengan buku YA sebelum tidur: Satu kajian menunjukkan bahawa fiksyen membaca meningkatkan empati anda, yang boleh membantu anda lebih baik dengan pasukan anda di tempat kerja. Pemikiran analitik dan memori yang lebih baik juga dipetik di antara manfaat membaca.
Dan, melainkan jika anda berada di tengah-tengah thriller, membaca sebelum tidur akan membantu anda mendapatkan minda santai yang anda mahu sebelum tidur, supaya anda boleh bangun dan berfungsi secara produktif.
5. Serius Jelas Kepala Anda
Jika anda seperti saya, terdapat garis yang mustahil antara meditasi dan tidur. Tetapi faedah yang dapat anda peroleh dari beberapa minit meditasi adalah sangat mengagumkan (berfikir mengurangkan tekanan dan kebimbangan, peningkatan jangka panjang dalam fokus, membuka pusat-pusat kreatif yang tidak diketahui dalam fikiran anda), jadi sudah tentu patut dicuba.
Untuk cara yang paling mudah untuk memulakan, muat turun apl meditasi seperti Buddify. Tidak semestinya tidak perlu keluar dari katil - hanya selesaikan, dan gunakan meditasi lima, 10, atau 20 minit untuk melompat memulakan peningkatan diri, kejayaan, dan produktiviti.
6. Cuddle
OK, dengarlah kami: Kerongsang mungkin kelihatan seperti tidak ada kaitan dengan produktiviti, tetapi ada manfaat yang mengejutkan yang boleh terus dikaitkan dengan kejayaan anda di pejabat.
Untuk satu, yang dilepaskan melepaskan hormon yang dipanggil oxytocin, yang menjadikan anda berasa baik dan dihubungkan dengan orang lain. Selain itu, ia meningkatkan sistem imun, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan juga merendahkan risiko penyakit jantung. Semua manfaat ini membawa kepada badan dan minda yang lebih sihat, yang hanya membosankan anda untuk berjaya. Snuggle up!
Pada masa akan datang, anda merasa bersalah mengenai menyeberang jauh di tempat tidur anda, ingat petua ini. Seperti kata pepatah, tanpa kegelapan tidak ada cahaya. Begitu juga hubungan antara produktiviti dan kelonggaran-anda mesti mempunyai kedua-dua kerjaya dan kehidupan yang berjaya. Mimpi indah!
