Fikirkan tentang hari terakhir yang anda miliki apabila perkara-perkara tidak berjalan. Anda tidak boleh melalui e-mel yang tidak berkesudahan; anda mendapat hujah dengan rakan sekerja; anda terjebak dalam lalu lintas dalam perjalanan pulang.
Bagaimana anda berurusan? Adakah anda tinggalkan tekanan anda apabila anda pulang ke rumah? Atau adakah anda mencari cara untuk membiarkannya pergi?
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine mendapati bahawa jawapan anda terhadap soalan-soalan ini sebenarnya dapat menentukan akibat kesihatan yang anda alami selama 10 tahun dari sekarang.
"Saya suka memikirkan orang sebagai satu daripada dua jenis, " kata David Almeida, seorang profesor pembangunan manusia dan kajian keluarga di Penn State yang merupakan salah satu daripada penulis kajian. "Dengan orang-orang Velcro, apabila tekanan berlaku, ia akan melekat pada mereka, mereka akan berasa kecewa dan, pada akhir hari, mereka masih marah dan fuming Dengan orang-orang Teflon, apabila tekanan berlaku kepada mereka, mereka akan melencong. Orang Velcro yang akhirnya mengalami akibat kesihatan di jalan raya. " Akibatnya, kajian itu menunjukkan, termasuk masalah kesihatan kronik seperti masalah arthritis dan kardiovaskular.
Jadi bagaimanakah orang Velcro menjadi lebih sedikit Teflon? Kajian ini tidak meneroka persoalan ini, tetapi saya fikir sebahagian besar daripada kita berjuang dengan beberapa tahap otak Velcro dari semasa ke semasa. (Terdapat satu sebab mengapa Do not Sweat the Small Stuff menjadi salah satu buku jualan terpantas sepanjang masa dalam 90-an.) Berikut adalah beberapa cara anda boleh memulakan melatih otak anda untuk mengambil beberapa lagi kualiti Teflon.
Kenali Baik
Pertama sekali, itu bukanlah kesilapan kita bahawa, pada penghujung hari, ia dapat merasakan seperti otak kita adalah saluran berita kabel yang keras untuk sensasi berita buruk dan merosakkan kebaikan.
Menurut neuropsychologist Rick Hanson, kita boleh menyalahkan evolusi untuk kecenderungan kita ke arah negatif. Ini adalah mekanisme survival-nenek moyang kita perlu tahu bagaimana, katakan, katalog ancaman harimau sehingga pada masa yang akan datang mereka melihat pemangsa, mereka boleh bersembunyi.
Jadi bagaimana kita boleh bekerjasama? "Sebagai permulaan, berhati-hati sejauh mana otak anda berwayar untuk membuat anda takut, " kata Hanson, "dan beralih ke sifar di mana-mana berita buruk yang jelas dalam aliran maklumat yang lebih besar … untuk menyesuaikan atau menekankan reassuring berita baik, dan terus memikirkan satu perkara yang negatif dalam sehari di mana 100 perkara kecil berlaku, 99 daripadanya adalah neutral atau positif. "
Dengan kata lain, lakukan yang terbaik untuk menumpukan pada momen-momen positif di zaman anda. Sekiranya kecenderungan semula jadi anda pulang dan berfikir tentang perbualan yang mengecewakan dengan rakan sekerja, cubalah keseimbangannya dengan memikirkan kata-kata yang baik seorang kawan semasa makan tengah hari.
Ini tidak bermakna anda harus menanam gula dalam hidup anda atau tidak mengakui apabila keadaan menjadi sukar. Tetapi ada cara-cara, walaupun dalam momen-momen yang paling tertekan, untuk menyedari bahawa anda mempunyai banyak perkara untuk bersyukur.
Cari Model Peranan Teflon
Bagi kita yang semakin tertekan, ia mudah untuk melihat seseorang yang tersenyum dan bernafas dan berfikir- Baiklah, mereka tidak begitu tertekan seperti saya . Tetapi peluangnya, mereka berhadapan dengan tekanan yang sama, mereka hanya mengatasi dengan cara yang berbeza.
Orang Teflon ini ada di sekeliling kita. Mereka adalah orang-orang yang tidak terperangkap dalam hujah-hujah kecil. Mereka adalah orang-orang yang tidak memikirkan negatif dalam kehidupan mereka.
Untuk contoh mentaliti yang luar biasa, lihat video Time.com mengenai penduduk Rockaway, Queens pada Hari Pilihan Raya. Penduduk Chantilly Joachim-yang baru saja kehilangan rumahnya untuk membanjiri-berbicara tentang betapa gembira dia adalah masyarakat Rockaway yang berpegang teguh. Dia telah berjaya tidak membiarkan tekanan kehilangan rumahnya merendahkan semangatnya.
Lihat di sekitar pejabat anda, komuniti anda, dan dalam cerita yang anda dengar setiap hari. Perhatikan orang yang kelihatannya mengendalikan stres sedikit lebih berkesan daripada anda. Mungkin ia lelaki di bilik sebelah anda yang berjaya mengambil masa 30 minit dari meja untuk makan siang setiap hari. Atau kawan yang melakukan stres di kelas kickboxing sekali seminggu.
Kadang-kadang mereka memberi nasihat kepada anda tanpa berkata apa-apa.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Mari kita hadapi: Tekanan sering kali menjadi produk pengkritik dalaman yang mengingatkan kita tentang perkara yang kita lakukan hari ini. Kita sering mengkritik diri kita tentang perkara yang kita akan memaafkan orang lain.
Tetapi penyelidik di Universiti Duke dan Wake Forest mendapati bahawa orang yang dapat mengamalkan belas kasihan diri dan tidak "mengalahkan diri mereka" jauh lebih sesuai untuk menangani peristiwa negatif dalam hidup mereka.
Ahli sains Kristin Neff, perintis dalam bidang belas kasihan diri, bahkan telah membangunkan ujian untuk melihat bagaimana perasaan belas kasihan anda dan latihan untuk meningkatkan belas kasihan diri. "Apabila kita menenangkan minda kita dengan rasa belas kasihan diri kita, kita lebih baik dapat melihat apa yang betul dan apa yang salah, supaya kita boleh mengarahkan diri kita ke arah yang memberi kita sukacita, " Neff menulis dalam "Kenapa Kesempurnaan Sendiri Harga diri."
Idea ini ialah, apabila anda berbuat baik kepada diri sendiri, anda akan dapat hidup dengan naik dan turun naik.
Ia boleh menjadi mudah, dalam budaya kita, untuk melihat kepada "orang Teflon" yang tidak ditekankan dan berfikir mereka hanya berbeza daripada anda. Tetapi orang-orang hanya sedikit lebih baik untuk mematikan otak Velcro mereka. Mereka mungkin lebih baik mengingat berita baik hari-hari mereka. Dan mereka mungkin sedikit lebih baik kepada diri mereka sendiri.
Tetapi dengan sedikit kesedaran diri, anda boleh mengajar diri anda untuk melakukan perkara yang sama.
