Cara mudah untuk makan sarapan pagi yang lebih baik

Anda kurang tidur. Anda mempunyai pagi yang sibuk di hadapan. Dan ia sangat menggoda untuk menekan butang tunda-sekali lagi-dan hanya melangkau sarapan pagi.

Jangan lakukannya.

Setelah sarapan pagi adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda pada waktu pagi-walaupun anda letih. Makan awal bermula metabolisme anda, menghidupkan semula tenaga anda, dan meletakkan anda dengan pantas untuk hari yang baik.

Cuba idea sarapan pagi yang hebat ini: sihat dan cepat, jadi anda tidak akan terlepas terlalu banyak makanan lezat yang lazat: tidur.

Yogurt

Mudah dan mudah alih, yogurt datang dalam pelbagai perisa dan janji-janji tidak pernah melahirkan. Cuba yogurt lebih tinggi dalam protein, seperti yoghurt Yunani. Elakkan menambahkan lemak tambahan dan karbohidrat dengan memilih yogurt ringan atau tanpa lemak tanpa tambahan gula.

Oatmeal

Walaupun ia tidak benar-benar "berpegang pada tulang rusuk anda, " oatmeal adalah pilihan sarapan yang boleh dipercayai untuk profesional muda yang lapar. Ia mudah dibuat, dan anda boleh mencetuskan penambahan kaya protein (seperti kacang) untuk memastikan anda sihat. Atau cuba tambah serbuk protein vanili rendah karbohidrat, suplemen lazat yang membawa sentuhan manis.

Putih telur

Bahagian-bahagian telur yang lazat dan sihat akan berebut di bawah lima minit, dan membungkus banyak protein. Selain itu, anda juga boleh mencampurkan sayur-sayuran sisa malam tadi untuk permulaan yang seimbang untuk hari ini.

Lebih banyak Sarapan pagi

Kuasa dengan protein. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada tiga jam antara sarapan pagi dan makan tengahari, hantarkan sarapan pagi karbohidrat dan bertujuan untuk mengisi protein. Anda mencerna karbohidrat lebih cepat, dan mungkin mendapati diri anda kelaparan dengan waktu makan tengah hari atau snek pada pertengahan pagi. Protein akan membuat anda kenyang lebih lama lagi.

Langkau gula. Gula tambahan bukan kawan anda. Biarkan manisnya buah-buahan semulajadi bersinar sebagai sumber gula utama anda.

Tahu pemakanan anda. Muffin tidak lebih sihat daripada donat. Muffin Zucchini Walnut yang sihat-sehat dengan Starbucks mempunyai 490 kalori dan 28 gram lemak. Bandingkan dengan Donut Kacang Panjang Bergaya: 420 kalori dan 21 gram lemak. Titik dibuat.

Hanya tambah air. Memulakan hari dengan dua cawan kopi (atau Venti) tidak akan membuatkan anda tetap terhidrasi sepanjang hari, terutamanya jika anda tidak minum air. Kopi adalah diuretik, dan akan menghilangkan air jika anda tidak mengisi cecair anda. Peraturan ibu: bertujuan untuk minum dua kali lebih banyak air seperti kopi.