Seperti kebanyakan manusia biasa lain, saya suka tidur. Tetapi, saya juga tidak boleh kelihatan cukup.
Semakin saya mungkin berniat untuk mendapatkan mereka yang disyorkan lapan jam setiap malam, kehidupan menjadi sibuk. Sesuatu yang perlu diberikan, dan bukannya melewatkan tarikh akhir atau melangkaui peristiwa sosial-jadwal tidur saya biasanya merupakan perkara pertama yang memukul blok pencincang. Secara ringkasnya, saya wujud dalam keadaan yang sentiasa letih.
Saya telah menerima bahawa malam yang keras menutup mata mungkin tidak akan berlaku untuk saya pada bila-bila masa tidak lama lagi. Oleh itu, dengan pemikiran ini, saya mempunyai pemikiran yang berbeza: Adakah terdapat cara-cara yang saya dapat memanfaatkan sepenuhnya tidur yang boleh saya dapatkan? Apa yang boleh saya lakukan untuk memanfaatkan masa itu supaya saya bangun berasa lebih tenang?
Inilah yang saya dapati.
1. Jangan makan terlalu banyak
Membasuh muka anda mungkin membuat anda berasa lembap. Tetapi, ternyata, makan terlalu banyak sebelum tidur sebenarnya boleh menyebabkan tidur terganggu.
Mengikut opsyen untuk The New York Times oleh doktor Jamie Koufman, meletakkan sesudah makan besar boleh membahayakan dengan cara tubuh anda memproses makanan. Akibatnya, anda boleh mengalami pelbagai gejala yang tidak menyenangkan - dari gangguan pencernaan dan refluks asid kepada ketidakselesaan - yang boleh menjadikannya sukar untuk tidur atau bangun sepanjang malam.
Di samping itu, makan makanan banyak biasanya membawa kepada minum banyak cecair - yang bermaksud pundi kencing anda terikat untuk memberi anda sekurang-kurangnya satu panggilan bangun pada waktu-waktu (pun yang dimaksudkan).
Jika anda memerlukan makanan ringan sebelum tidur, cubalah seperti bijirin atau beberapa keju dan keropok. Penyelidikan mengatakan mereka boleh membantu anda mempunyai malam yang lebih tenang.
2. Kurangkan Masa Skrin Anda
Jika anda seperti saya, ia menggoda untuk membiarkan suapan Instagram atau video YouTube yang tidak diingini membuatkan anda tidur. Walau bagaimanapun, masa skrin tepat sebelum katil melontar irama sirkadian anda (yang hanya istilah mewah untuk jam badan anda).
Pada asasnya, cahaya buatan itu menipu badan anda memikirkan hari siang dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tidur.
Jadi, daripada menjaga mata anda terpaku ke telefon atau iPad anda, cuba dengar muzik menenangkan atau podcast (penulis Muse, Stacey Lastoe, bersumpah dengan yang satu ini untuk tidur!), Bermeditasi, atau membaca buku.
3. Pastikan Bilik anda Gelap
Jelas sekali, lebih cepat anda boleh tidur, lebih banyak masa anda akan menghabiskan waktu tidur. Nasib baik, pastikan bilik tidur anda benar-benar gelap dapat membantu anda meletup lebih cepat.
Menurut The Sleep Foundation, Daylight "menghalang pelepasan melatonin" di otak anda-hormon yang dilepaskan dalam darah anda dan membantu badan anda merasa kurang waspada.
Oleh itu, dengan menjaga bilik tidur anda sebagai gelap mungkin apabila tiba masanya untuk memukul jerami (melabur dalam beberapa langsir gelap atau malah topeng tidur jika anda perlu!), Badan anda secara semulajadi akan menjadikan tidur yang lebih menarik dan boleh dicapai.
4. Ambillah Mandi atau Mandi Sebelum Bed
Mengambil mandi atau mandi air panas sebelum tidur bukan sahaja merupakan cara terbaik untuk menandakan hujung hari anda, tetapi ia juga mengawal suhu badan anda-yang penting untuk tidur yang lebih baik.
Satu artikel dalam Greatist mengatakan bahawa apabila anda menenggelamkan diri atau berdiri di bawah air suam, suhu badan anda meningkat. Tetapi, apabila anda mematikan air dan melangkah keluar, suhu anda jatuh. Pengurangan dalam aktiviti metabolik isyarat kepada badan anda bahawa anda sudah bersedia untuk tidur.
Semakin rendah suhu badan anda, semakin baik anda tidur. Dengan itu, ia juga boleh membantu mengurangkan termostat di bilik tidur anda. Ramai pakar mengatakan bahawa di antara suhu 60 dan 67 darjah adalah suhu yang sempurna untuk menunggang.
5. Ambil Naps
Matlamat anda adalah untuk memerah sedikit lagi tidur ke dalam jadual harian anda. Tetapi, tidak ada peraturan yang menyatakan bahawa ia perlu berlaku dalam satu selang. Walaupun tidur siang tidak menggantikan tidur malam yang tidak mencukupi, sesi tidur 20 hingga 30 minit akan membantu untuk meningkatkan mood, prestasi dan kewaspadaan anda.
Oleh itu, jika anda mempunyai sedikit downtime antara akhir hari kerja dan aktiviti petang anda, contohnya, jangan teragak-agak untuk meregangkan di sofa dan tidur siang yang cepat. Memaksakan kebanyakan tidur anda bermakna anda perlu menangkap beberapa zzz setiap kali anda boleh!
Tidak ada waktu yang cukup pada hari itu. Dan, apabila ada sesuatu yang perlu diberikan, ia biasanya akan menjadi masa yang anda tidur.
Anda mungkin tidak dapat melaksanakan nasihat klasik itu dan membuat masa selama lapan jam setiap malam. Tetapi, semoga ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan sebahagian besar selebihnya yang anda dapat menguruskan untuk mendapatkan tidur lebih awal dan meningkatkan kualiti tunda anda.
Letakkan petua ini untuk berfungsi, dan anda akan meningkatkan peluang anda untuk bangun dengan tenang - bukannya seperti jam penggera anda adalah musuh terburuk anda.
