Kami telah mendengar nasihat tidur yang sama berulang kali: Tetapkan jadual, jangan menonton TV di waktu tidur, elakkan kafein selepas makan tengahari.
Tetapi bagaimana jika anda telah mencuba semua barangan yang sedang berjalan dan masih tidak tidur serta yang anda mahu?
Kami merasakan kesakitan anda, jadi kami menjelajahi web untuk mencari nasihat yang lebih baik untuk insomniac kronik. Lihat tujuh petua untuk membuat zzz tiba di sini sedikit lebih cepat.
1. Pakai kaus kaki ke katil
"Para penyelidik Swiss mendapati bahawa orang mengangguk lebih cepat apabila tangan dan kaki mereka lebih hangat daripada suhu udara di bilik tidur. Pemanasan kaki meleburkan saluran darah, yang merupakan petunjuk fisiologi untuk permulaan tidur."
Dari Real Simple
2. Daripada Menghitung Kambing, Kira Semula Pagi Anda
"Cuba kaedah ini jika anda menghadapi masalah tidur: Tutup mata anda dan selesaikan, kemudian fikirkan perkara pertama yang anda lakukan pagi itu-perkara yang pertama, seperti mematikan penggera anda, kemudian fikirkan perkara seterusnya, dan sebagainya, ulangi keesokan harinya dengan terperinci yang mungkin. Saya tidak pernah sampai pertengahan pagi. "
Daripada Kebiasaan Zen
3. Sembur Aroma Sleep-Inducing
"Bau tertentu, seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang, aktifkan aktiviti gelombang alfa di bahagian belakang otak anda, yang membawa kepada kelonggaran dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Campuran beberapa titis minyak dan air penting dalam semburan botol dan sarung bantal anda. "
Dari Pencegahan
4. Makan (sedikit)
"Anda sering mendengar tidak makan sebelum tidur, tetapi, 'lapar boleh menghalang anda daripada tidur, ' kata pengamal jururawat penjagaan utama Torrey Higgins. 'Makan makanan kecil jika anda tidak makan lebih dari empat jam sebelum tidur.' Perlu diingat bahawa snek anda harus kecil (perut terlalu penuh dapat mengganggu tidur), tanpa kafein (kami melihat anda, coklat), dan bukan alkohol. "
Lebih lanjut mengenai Mendapatkan Tidur Lebih Pantas
5. Gunakan Bunyi untuk Membantu Anda Tunda
"Apabila kepalanya penuh dengan keprihatinan, kami dapat bersabar, muzik dapat membantu kami berehat sedikit. Elakkan muzik dengan lirik yang boleh mengekalkan minda aktif, dan sebaliknya mencuba gaya kontemporari, rakyat, atau lambat."
Dari Greatist
6. Pastikan Suhu Suhu Betul
"Untuk mendapatkan tidur yang betul, tubuh mempunyai tahap suhu dalaman yang perlu dicapai dan suhu bilik yang ideal untuk membantu tubuh mencapai tahap ini adalah antara 65 hingga 72 darjah F."
Dari POPSUGAR
7. Jangan Lie Awake Cuba Tidur
"Jika anda mendapati bahawa anda sudah berada di tempat tidur selama 15 minit dan anda tidak berasa letih, bangun dan lakukan sesuatu yang lain. Kembali ke dalam membaca buku itu atau melakukan sesuatu yang lain yang rendah yang tidak akan membuat anda Badan berfikir sudah tiba masanya untuk bangun. Anda mahu tubuh anda mengaitkan tidur dengan tidur dan tidak ada yang lain. "
