Kesimpulannya adalah bahawa anda makan satu hidangan sehari di tempat kerja (hello, break lunch). Mungkin anda juga makan sarapan di meja anda juga. Atau, mungkin anda bekerja malam pada satu projek dengan tarikh akhir yang pantas untuk anda makan malam di pejabat beberapa malam berturut-turut juga.
Dan, mari menjadi nyata, anda biasanya mempunyai snek tengah pagi atau petang petang di beberapa titik juga. Oh, dan jangan lupa menambah jam gembira dengan pasukan anda.
Welp, di sana anda memilikinya. Anda bahkan tidak memerlukan set makan, kerana anda secara rasmi makan semua makanan anda di pejabat. Dengan kitaran makan-makan-makan diulangi, ia dapat merasakan seperti anda terjebak dalam kitaran penggunaan yang tidak sihat. Pada ketika itu, ia mula rasa, apa lagi satu lagi cookie? Atau sayap? Atau cip?
Tetapi mengekalkan tabiat yang sihat semasa hari kerja tidak perlu menjadi tugas lain yang ditakuti-anda boleh dengan mudah membuat pilihan yang lebih baik yang akan membuat anda bertenaga sepanjang hari. Penekanan mudah.
1. Memudahkan Konsep Sarapan Anda
Saya tidak perlu memberitahu anda bahawa sarapan pagi adalah "hidangan paling penting pada hari ini." Dan ya, saya tahu bagaimana mencabarnya untuk mencari masa tambahan pada waktu pagi-walaupun untuk makan. Tetapi bukti sebenarnya ada di oatmeal di sini (maaf, humor pemakanan).
Menurut Sarah Romotsky, seorang ahli diet berdaftar dan Pengarah Kesihatan dan Kesejahteraan di Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa, "Sarapan pagi kickstarts metabolisme anda dan menyediakan bahan api dan nutrien yang diperlukan. Melangkau sarapan adalah cara terpantas untuk kehilangan tumpuan, tenaga, dan kesabaran dalam mesyuarat pertengahan pagi itu. Cari makanan cepat dan mudah yang mengandungi sekurang-kurangnya 25 gram protein untuk memastikan anda berasa kenyang dan puas. "
Berikut adalah resipi AM terbaik saya. Dan tidak, jangan biarkan resipi perkataan menakutkan anda.
Mudah: Sediakan bekas oat semalaman malam sebelum. Ia mengambil masa tiga minit untuk mencampurkan gandum dan susu bahagian yang sama, biji benih chia, dan segelintir buah dan kacang kegemaran anda dalam balang mason. Dinginkan. Dan kemudian, keesokan harinya, anda akan disambut dengan ramuan yang lazat dan berkrim.
Lebih mudah: Biarkan gelombang mikro dan pembakar roti anda buat kerja untuk anda! Tidak serius, jangan sentuh dapur. Campurkan telur atau dua dalam mangkuk kecil dan popkan dalam gelombang mikro selama 60 saat. Walaupun itu "memasak, " roti bakar segelas roti. Pada saat anda berpakaian, apa yang perlu anda lakukan ialah letakkan telur di atas roti dan tambahkan sebilangan keju (dan sudu sos panas, jika anda sedang petualangan).
Paling mudah: Jika makanan ini (masih) kelihatan terlalu banyak, barangan sarapan pagi seperti yogurt atau bar sarapan adalah pilihan hebat. Hanya pastikan untuk memilih versi yang sihat.
2. Bersabar dengan Makan Tengahari Anda
Jujurlah: Anda mungkin akan makan sesuatu yang tidak sihat jika anda tidak membungkus makan tengahari. Kerana pada saat anda sudah siap untuk makan, anda akan turun apa saja yang cepat (dan murah). Oleh itu, adakan kebaikan dan pekikannya.
Jika anda mempunyai sisa makan malam, ini benar-benar tidak ada lagi! Tetapi, jika memasak bukanlah perkara anda, cuba datang dengan makan tengah hari yang mudah untuk dibina dan anda boleh merebut dan pergi secara literal.
Sebagai contoh:
Mudah: Angkat sayuran beku, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (saya suka beras merah beku), dan sayur-sayuran, dan menggabungkan. Petua Bonus: Biarkan berpakaian di tempat kerja supaya selalu ada untuk anda.
Lebih mudah: Rebut sebatang tuna, keropok bijirin penuh, dan buah-buahan.
Paling mudah: Simpan sebotol mentega kacang di meja anda, jeli kegemaran anda di peti sejuk pejabat, dan sebuku roti di dalam peti sejuk supaya anda boleh menyiapkan PB & J klasik ketika mogok makan.
3. Snek Bijak (dan Sering)
3 petang, dan awak kelaparan. Untuk menyemarakkan diri anda sepanjang hari, tarik ke arah pilihan makanan ringan yang merupakan campuran karbohidrat kompleks, protein, dan lemak.
Romotsky mengatakan snek mendapat rap buruk: "Makan di antara makanan memastikan bahawa anda tidak pergi ke hidangan berikutnya yang dahsyat dan membuat keputusan yang tidak baik pada pilihan makanan dan saiz bahagian. Apabila anda benar-benar lapar, kadang-kadang mata kita menang di atas kepala kita dari segi apa yang kita memutuskan untuk makan. Snek akan membantu memastikan kepala anda menang, sekurang-kurangnya kebanyakan masa! "
Beberapa pilihan yang baik termasuk:
Mudah: Sediakan buah-buahan dan sayuran yang dihiris dengan sendok kacang mentega.
Lebih Mudah: Gabungkan yogurt Yunani dan granola.
Paling mudah: Beli jejak campuran.
Anda juga perlu mengambil masa ini untuk bangun dari kerusi anda. Luangkan waktu 15 minit berjalan kaki, lakukan set peregangan yang cepat, atau senaman mesra pejabat seperti push up meja, kerusi kerusi, dan squats. Tidak ada yang cukup gila untuk bekerja berpeluh atau pakaian kedutan yang bagus, tetapi cukup untuk membuat anda merasa segar dan diperbaharui.
4. Membuat Keputusan Semula Pintar (Happy) pada Happy Hour
Jam gembira dengan mudah boleh berubah menjadi "jam hangar" jika anda tidak makan dalam sekejap dan anda mula meminum pada perut kosong.
Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan masa bahagia tetap, baik, gembira:
Mudah: Pilih wain merah atau minuman berasaskan seltzer. Wain merah mempunyai manfaat tambahan flavonoid, antioksidan yang menggalakkan kesihatan jantung. Dan minuman yang dibuat dengan seltzer biasanya sedikit lebih baik untuk anda.
Lebih mudah: Gravitasi ke arah pilihan protein yang berat. Menikmati platter keju (kalsium!) Atau dips dengan sesetengah kriteri adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Paling mudah: Jangan tampil lapar. (Ya, ini adalah tempat snek pejabat baru yang sihat anda berguna).
Jika menggabungkan semua perubahan seketika bunyi yang menakutkan, jangan bimbang! Cuba satu atau dua pada mulanya dan kemudian tambahkan yang lain kerana ia berfungsi paling baik untuk tabiat dan gaya hidup anda. Menambah hacks ini pada hari kerja anda akan menjadikan anda bukan sahaja lebih sihat, tetapi lebih produktif sepanjang hari.
