Menjelang akhir tahun ini, saya akan bercerai. Saya tidak mengharapkannya, saya tidak mahu, dan saya pasti tidak bersedia untuk menanganinya. Sebagai pemilik perniagaan, saya tahu saya perlu menyimpannya bersama-sama di tempat kerja-tetapi saya benar-benar berjuang. Saya tidak boleh makan atau minum, dan saya tidak boleh memberi tumpuan kepada menghubungi pelanggan atau menyelesaikan projek. Akhirnya, saya merindui kira-kira dua bulan kerja, dan saya masih berusaha membuat keputusan hari ini.
Perceraian adalah sukar, sama ada anda menjangkakan atau tidak. Dan mengekalkan tahap prestasi kerja yang tinggi melalui proses yang panjang dan sering menghancurkan bahkan lebih sukar.
Tetapi ia tidak perlu menyumbat sepanjang masa. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu diri anda melalui masa peribadi yang sukar tanpa kehidupan profesional anda hancur. Panduan ini boleh membantu.
Ambil Hari Sedikit
Apabila anda mula-mula berhadapan dengan realiti perceraian yang akan datang, sama ada anda atau pasangan anda yang memulakan perpecahan, trauma boleh menjadi sukar untuk ditangani. Erica "EB" Baumer, pemilik bersama Perunding Sage Career and Life, mencadangkan dengan segera menggunakan beberapa hari bercuti untuk memfokuskan semula.
"Ini adalah satu proses yang menyedihkan, " kata Baumer. "Jika anda mempunyai masa bercuti, jangan takut menggunakannya secara strategik. Saya tidak akan mengambil masa sebulan. Hanya mengambil beberapa hari di sini dan di sana untuk mendapat alasan. "
Anda perlu melalui beberapa hari awal dan ikut dengan apa yang berlaku. Anda akan mempunyai masa untuk duduk dan merenungkan seribu soalan yang akan anda tanya sendiri, tanpa campur tangan dari panggilan atau e-mel.
Buat hari-hari semua tentang anda-rasa semua emosi yang anda perlu rasakan, dan kemudian cari cara untuk melegakan diri. Jika anda biasanya bersenam, cubalah ke gym. Ambil jalan-jalan pendek di luar. Cuba yoga. Dengar muzik yang membuatkan anda berasa baik. Cuba untuk mengelakkan makanan ringan.
Sekiranya anda tidak boleh meluangkan masa, cuba untuk bekerja dari jauh. Apabila anda kembali ke pejabat, anda akan mempunyai lebih banyak kestabilan mental untuk fokus dan kekal pada tahap prestasi tinggi.
Perceraian cenderung menyeret, jadi, memerhatikan diri anda sepanjang proses itu-jika anda mendapati anda tiba-tiba bergelut dan tidak dapat memberi tumpuan atau berfikir melalui projek harian anda, mungkin masa untuk muncul dalam hari bercuti. Hanya menjejaki berapa banyak masa yang anda tinggalkan dan pastikan anda menyimpan hari untuk tarikh sebenar anda juga. Mereka sentiasa sepanjang minggu.
Tumpukan pada Kerja, jika Anda Boleh
Sebaik sahaja debu awal telah diselesaikan, kembali ke pejabat dan cuba memberi tumpuan (atau mengalihkan perhatian anda dengan) kerja anda.
Bagi Jason Roe, pakar automasi yang bercerai ketika dia berusia 29 tahun, itu bermakna menegaskan bahawa tugasnya adalah dia dan dia sendiri. "Saya mendorong diri saya untuk ingat bahawa dia boleh mengambil hubungan itu, dia boleh mengambil sesuatu dari harta benda kita, tetapi apa yang dia tidak boleh ambil dari saya adalah kerjaya saya, " kata Roe. Tugas anda "mungkin satu-satunya perkara yang anda rasa anda mempunyai kawalan penuh semasa masa yang sukar."
Ia adalah garis halus, walaupun; menyelam ke tempat kerja boleh memakai lebih banyak daripada yang anda sudah bercerai. Pastikan untuk membina penjagaan diri (lihat di bawah) -dengan itu anda boleh membakar dan menetapkan diri anda jauh lebih jauh.
Sudah tentu, sesetengah orang bukanlah jenis lontaran sendiri. Dalam keadaan itu, apa yang akhirnya bekerja untuk saya cuba memikirkan kerja saya sebagai kembalinya normal. Ini cara untuk dirasakan, sekurang-kurangnya buat sementara, seperti apa-apa yang telah berubah. Ingat bahawa dalam karier anda, orang mengira anda. Berfokus pada yang mungkin mengingatkan anda bahawa, walaupun anda mungkin merasa tidak diingini, anda masih diperlukan.
Dan Blair, seorang ahli terapi keluarga dan pemilik Blair Counseling and Mediation, mencadangkan mengambil rehat pendek sepanjang hari juga. Cuba menetapkan rutin, seperti bekerja selama 20 minit kemudian mengambil lima untuk berkumpul semula. Gunakan masa rehat untuk melepaskan emosi yang mungkin anda rasakan, walaupun itu bermakna bersembunyi di bilik mandi bilik mandi selama beberapa minit. Kemudian kembali ke meja anda dan kembali ke tempat kerja.
Bercakap dengan Boss anda
Blair menyatakan bahawa penting untuk bercakap dengan bos anda dan mungkin seorang rakan sekerja tentang apa yang berlaku, jadi seseorang di pejabat menyedari prestasi anda mungkin mengalami sedikit dan dapat membantu anda tetap bertanggungjawab. "Jika penyelia anda boleh dipercayai, biarkan dia tahu, " katanya.
Ia tidak perlu menjadi perbualan yang dikeluarkan. Pertama, kata Baumer, pastikan anda melakukan perkara-perkara yang ditulis oleh orang lain, dan anda tidak akan menginginkannya. Kemudian strip keadaan semua butiran. Ia semudah melakukan penjadualan dengan cepat dan memberitahu bos anda bahawa anda akan mengalami perceraian. Biarkan mereka tahu anda mungkin memerlukan beberapa waktu untuk tarikh mahkamah dan mesyuarat dengan peguam, dan datang ke perbualan dengan cadangan untuk bagaimana anda akan membuat apa-apa kerja yang anda rindukan pada hari-hari itu. Anda juga boleh bertanya sama ada mereka tahu apa-apa sumber yang mungkin anda dapat gunakan, seperti Program Bantuan Pekerja.
Baumer mencatatkan bahawa bos anda boleh bertindak sebagai titik sentuhan untuk memastikan anda melakukan semua yang baik dan untuk memberitahu anda jika kerja anda menderita. Namun, untuk mengelakkan perkara itu, cubalah penjadualan mesyuarat setiap minggu untuk mendaftar masuk (Anda boleh menggunakan templat e-mel ini untuk meminta bos anda untuk orang biasa.)
Amalan Penjagaan diri
Baumer dan Blair sama-sama berhati-hati bahawa emosi yang mendalam seperti yang terlibat dalam perceraian mengambil masa yang panjang untuk bekerja, dan anda akan terus merasakan gelombang sakit selama beberapa lama.
Pada saat-saat yang sukar di tempat kerja, cuba berjalan-jalan untuk mendapatkan perubahan pemandangan, atau memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Anda juga boleh cuba menyimpan petikan positif atau item dengan sambungan emosi yang positif di meja anda. Dan walaupun mungkin kelihatan tidak mungkin untuk melewati hari yang anda sedang berjuang untuk melewati, penting untuk memikirkan jangka panjang.
Baumer dan Blair kedua mencadangkan mencipta regimen penjagaan diri sendiri. Merancang jadual anda sebulan terlebih dahulu. Sebagai contoh, pada hari Isnin dan Rabu sebelum bekerja, anda akan pergi ke gim dan senaman, dan pada hari Jumaat malam, anda akan mengambil mandi santai. Bina dalam beberapa struktur untuk memasukkan perkara-perkara yang membuat anda berasa baik dalam beberapa cara, dan cuba sedapat mungkin untuk melekatinya.
Ritme itu akan membantu anda kembali dalam minda yang betul untuk kerja; ia menjadi rutin, dan anda akan mempunyai kepala yang lebih jelas kerana anda telah menjaga minda dan badan anda.
Buat Perubahan Lebih Besar
Perceraian anda mungkin juga mendorong anda ke arah yang baru secara profesional. Sebagai contoh, Blair telah dibantah oleh perceraiannya. Tetapi apabila dia melewati kejutan awal, dia melipatgandakan kerjaya kaunselingnya dan menyalurkan emosinya menjadi sudut baru bagi perniagaannya yang menghalang dan menengahi perceraian. Pengalaman traumatik akhirnya membantu beliau memberi tumpuan kepada kerja dengan cara yang baru dan menggunakan pengalamannya untuk membantu orang lain.
Masa percubaan emosi boleh memberi impak besar kepada kehidupan anda. Tetapi mereka tidak perlu secara drastik mempengaruhi prestasi kerja anda pada masa ini, atau kerjaya anda dalam jangka panjang.
Dan kadang-kadang perceraian juga boleh memberi kesan yang berkekalan pada kerjaya anda dengan cara yang baik -sama ada ia membawa kepada hubungan yang lebih baik dengan bos anda, promosi kerana anda bekerja keras untuk mengalih perhatian diri anda, atau bahkan perubahan yang lebih besar yang membantu anda mendapatkan kestabilan atau mengejar minat baru.
