Hei ada. Bagaimana dengan hari awak?
Sebelum anda melancarkan secara automatik, "Baik!" Atau "Sudah berjalan!" Seperti biasa, lakukan nafas panjang, jeda, dan berfikir tentang bagaimana anda benar-benar melakukan.
Akhir-akhir ini, adakah anda mengalami mana-mana yang berikut:
- Mengganggu tidur?
- Masalah tidur?
- Berat badan (terutama di sekitar perut anda)?
- Sistem kekebalan tubuh yang lemah (iaitu, menghidu sepanjang masa)?
- Libido rendah?
- Masalah perut atau pencernaan?
- Perasaan panik atau degupan jantung lumba?
- Sakit kepala dan sakit otot?
- Cravings (terutama untuk makanan manis dan lemak)?
- Moodiness atau perasaan kecemasan?
Pertama-tama, saya minta maaf kerana terdengar seperti komersil. Tetapi jika mana-mana orang yang terdengar akrab, anda-seperti 80% orang Amerika-mungkin ditekankan kerana kerja anda.
Dan tekanan serta kerja bukan campuran yang baik. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa akan bekerja apabila anda tidur-dilucutkan-kesan sampingan yang biasa dengan stres kronik-sama buruknya seperti yang akan bekerja berdengung pada beberapa minuman. Keputusan anda, fokus, ingatan, dan kebolehan menyelesaikan masalah menjadi terjejas apabila anda letih, lari ke bawah, dan dengan baik, menekankan. Ini bermakna ia bukan hanya buruk bagi badan anda pada tahap fisiologi; ia juga boleh menjejaskan prestasi anda di tempat kerja, menyumbat kreativiti anda, dan menahan anda daripada mendapat anugerah, promosi, atau kenaikan gaji.
Jadi apa penyelesaiannya? Bolehkah seorang yang berkuasa hanya menonjolkan tongkat sihir ke atas Amerika dan mencairkan tahap stres setiap orang? Itu akan menakjubkan-tapi, tidak.
Terpulang kepada anda untuk belajar bagaimana menguruskan emosi anda dan pastikan tahap tekanan anda di cek. Mujurlah, ia sebenarnya tidak sukar dilakukan. Anda berus dan flos setiap hari untuk mencegah plak daripada terbentuk pada gigi anda; anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kebimbangan dari membina juga.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan-bermula malam ini-untuk membuat hari kerja yang lebih kurang tekanan.
Malam ini: Melepaskan Emosi Pent-up
Esok esok bebas bermula hari ini.
Malam ini, selepas bekerja, luangkan masa untuk melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk melepaskan emosi terpencil dengan cara yang selamat. Jalankan. Jurnal. Punch beg menumbuk atau bantal. Hurl cat pada kanvas. Berada di bahagian atas paru-paru anda.
Selepas beberapa minit aktiviti pemilihan stres pilihan, anda mungkin akan melihat peralihan bagaimana perasaan anda, seolah-olah berat literal telah diangkat. Anda sudah dalam perjalanan ke hari kerja yang lebih santai esok.
Esok Pagi: Mulakan Hari Anda Dengan Peringatan Pemberdayaan
Apabila anda bangun, beritahu diri anda seperti, "Tidak kira apa yang berlaku pada hari ini, saya bertanggungjawab terhadap bagaimana saya bertindak balas."
Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal apa yang dilakukan oleh orang lain, tetapi anda selalu- selalu ada yang bertanggungjawab atas pilihan dan tanggapan anda sendiri.
Anda boleh memilih untuk mengosongkan cip dalam kekecewaan semasa anda berlumba untuk bertemu dengan tarikh akhir, atau anda boleh memilih untuk berjalan-jalan, membersihkan kepala anda, dan kemudian bekerja dengan tenang dan mantap. Anda boleh memilih untuk membuang emosi negatif, atau anda boleh memilih untuk melepaskan mereka pada akhir hari kerja anda-dengan selamat dan secara peribadi.
Apabila tahap tekanan anda mula naik, kehidupan kadang-kadang boleh terlepas dari kawalan-tetapi tidak. Anda bertanggungjawab. Anda sentiasa bertanggungjawab. Mengingati fakta mudah ini dapat memberikan banyak keamanan dan bantuan.
Sepanjang Hari Kerja Anda: Jadual Breaking Breathing Deep
Tindakan mudah untuk mengambil sedikit nafas yang mendalam dapat segera menurunkan tahap kortisol, hormon stres, di dalam badan anda.
Bernafas dan rasakan tahap kegelisahan anda. Bernafas lebih dalam-mereka akan turun lagi. Ini adalah salah satu alat bantuan tekanan terbaik yang pernah dibuat, dan ia percuma dan boleh diakses pada bila-bila masa.
Anda mungkin dapat membantu untuk menetapkan pemasa dan menjadualkan rehat bernafas sekali sejam atau lebih. Lihat jika anda perasan perbezaan dalam perasaan anda ketika anda bergerak sepanjang hari anda.
Pada Akhir Hari Kerja Anda: Melakukan Pemeriksaan Emosi
Sebaik sahaja pulang dari kerja, ambil inventori mental hari anda. Tanyalah diri sendiri, "Bagaimana saya lakukan?" "Bagaimana perasaan saya?" Dan "Adakah apa-apa yang membuat saya berasa amat tertekan hari ini?"
Catat katalog atau menuliskan sebarang situasi yang merasakan tekanan, kerengsaan, atau kecemasan yang menggangu. Kemudian, malam ini, fokus pada melepaskan emosi tersebut, sama seperti malam tadi. Anda akan membersihkan geladak untuk tidur malam yang baik, tidak dilayan oleh kebimbangan dan negatif. Dan esok? Anda boleh mengulangi lagi amalan pengurusan tekanan ini.
Anda tidak boleh selalu menghalang bas dari berlari terlambat, bos daripada merancang buruk, atau rakan sekerja daripada mencuri yogurt anda atau mengambil kredit untuk kerja keras anda. Merengsa perkara berlaku dalam kehidupan dan di pejabat. Itulah realiti dunia kita yang tidak sempurna.
Tetapi anda boleh memilih untuk menjaga diri sendiri dan mengembangkan amalan yang sihat yang menjadikan anda bebas tekanan, walaupun dalam keadaan yang paling teruk. Jangan tunggu sehingga tubuh anda menjerit untuk mendapatkan perhatian anda - dengan sakit perut, insomnia, atau runtuh di meja anda akibat keletihan yang disebabkan oleh tekanan. Ambil langkah kecil untuk membersihkan tekanan setiap hari.
Apabila anda menjaga emosi anda dan memastikan perasaan anda di dalam pemeriksaan, anda akan kagum dengan berapa banyak tenaga yang anda ada, berapa banyak yang anda dapat capai, dan mungkin yang paling penting, berapa banyak lagi yang anda dapat menikmati hidup dan kerja anda.
