Saya pasti anda telah melihat kajian dan artikel yang membandingkan burung-burung awal dan burung hantu malam. Orang malam lebih pintar dan lebih banyak keusahawanan. Tetapi orang pagi lebih bahagia dan kurang menangguhkan. Saya boleh pergi dan terus.
Tapi inilah yang saya fikirkan. Ia bukan tentang satu yang lebih baik daripada yang lain. Ia tentang satu yang lebih baik untuk anda. Dan bukannya cuba untuk melawan pilihan tidur semulajadi anda atau bertanya-tanya apakah anda akan lebih berkesan jika anda bekerja larut malam atau bangun pada waktu subuh, anda perlu mencari cara untuk memaksimumkan apa jua rutin yang terbaik untuk anda.
Sama ada anda burung awal atau burung hantu malam, berikut adalah beberapa cara anda boleh mengubah rutin harian dan malam anda-untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan lebih banyak dilakukan.
1. Cari jam tidur optimum anda
Langkah pertama dalam memaksimumkan rutin anda adalah memikirkan apa yang anda tidur dan tidur yang ideal. Untuk melakukan ini, cobalah percubaan tidur yang sedikit, yang diilhami oleh Dr Michael Breus, aka "doktor tidur." Matlamat di sini adalah untuk membuat anda bangun tanpa penggera untuk menentukan-dan melekat pada irama tidur semula jadi anda .
Bagi orang-orang pagi, mulakan dengan menentukan masa awak anda yang ideal dan mengira ke belakang lima kitaran tidur selama 90 minit (atau 7.5 jam). (Gunakan Sleepyti.me untuk memudahkan.) Itulah tidur awal anda. Cubalah, kemudian lihat apa yang berlaku-jika anda bangun dalam masa 10 minit penggera anda pergi selama tiga hari akan datang, anda telah menjumpai jadual anda! Jika tidak, gerakkan waktu tidur anda kembali sebanyak 15 minit setiap tiga hari sehingga ini berlaku.
Untuk burung hantu malam, kami akan menyesuaikan sedikit ini. Fikirkan tentang apabila anda akan tidur di dunia ideal anda-kemudian kiraan ke hadapan sebanyak 7.5 jam untuk menentukan masa bangun anda, dan lakukan proses yang sama, beralih masa bangun anda sehingga 15 minit setiap tiga hari sehingga anda bangun sebelum penggera anda. (Sayangnya, kali ini mungkin tidak realistik jika anda perlu bekerja pada jam tertentu-dalam hal ini, ikuti proses untuk orang-orang pagi dan tetapkan waktu terjaga anda hingga ke masa yang mungkin anda boleh bangun dan buat kerja pada masa.)
Sudah tentu, mengukir masa yang cukup untuk tidur adalah sia-sia jika kualiti tidur anda kurang, jadi pastikan bilik tidur anda benar-benar sesuai untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Mulailah dengan tempat yang anda letakkan di kepala anda-tilam dan tempat tidur anda. Sekiranya anda membeli kasur paling murah yang boleh anda temui atau mempunyai tangan lama yang mengalir sedikit, itu mungkin masa untuk naik taraf. (Lihat syarikat kasur dalam talian seperti Casper, yang menawarkan harga yang lebih rendah daripada kebanyakan peruncit dan tempoh percubaan, supaya anda boleh tidur di atasnya sebelum melakukan.) Dan melabur dalam beberapa bantal dan lembaran yang sebenarnya anda mahu tunda.
Kemudian, pertimbangkan persekitaran anda: Adakah terdapat cahaya atau bunyi yang menjejaskan anda malam? Langsir langsir bunyi saya adalah salah satu pelaburan terbaik yang pernah saya buat, dan rakan saya yang tinggal di jalan yang bising bersumpah dengan mesin bunyi putihnya. Ia juga bernilai menutupi lampu berkelip dari elektronik dengan pita saluran hitam.
Walau apa pun, anda berhutang kepada diri sendiri untuk melabur masa dan wang untuk memastikan anda mendapat tidur yang terbaik.
2. Buat Masa Paling Produktif Anda
Kebanyakan kita umumnya tahu bila kita paling produktif-sama ada perkara pertama pagi atau waktu malam. Tetapi apa yang sebenarnya lebih penting untuk memaksimumkan produktiviti anda ialah mengetahui dan memerangi-apabila otak anda menjadi penat. Tenaga kami dan keupayaan untuk memberi tumpuan adalah perkara yang terhad, dan keletihan mental memainkan peranan yang besar dalam menghalang anda daripada mendapatkan kerja yang paling penting anda lakukan.
Untuk orang-orang pagi, ini agak mudah-anda harus berusaha untuk mendapatkan kerja yang paling penting anda lakukan perkara pertama, ideal sebelum anda bersiap-siap dan pergi ke pejabat. Sekiranya anda suka memulakan pagi anda perlahan-lahan, berasa bebas untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan seperti bermeditasi, bersenam, atau makan sarapan pagi yang baik sebelum anda memulakannya, tetapi sememangnya tidak menyemak e-mel anda-ini hanya akan mengganggu anda daripada kerja yang paling penting anda.
Bagi orang yang lebih suka melakukan kerja yang sukar di waktu malam, ini sedikit lebih rumit, walaupun mungkin. Pendekatan yang hebat adalah untuk mengotomatisasi sebanyak yang anda boleh sepanjang hari sehingga anda masih mempunyai simpanan mental yang tersisa ketika anda duduk bekerja pada waktu malam. Mula memakai pakaian seragam kerja (Steve Jobs atau Barack Obama) atau memilih pakaian seharian minggu pada hari Ahad. Buat satu jam makan atau makan perkara yang sama setiap hari. Sebagai pakar produktiviti Mike Vardy menjelaskan dalam Pelan Tindakan Hantu Malamnya , merancang apa yang akan anda lakukan pada hari berikutnya sebelum anda tidur, memfokuskan pada tugas-tugas yang lebih tidak bijak anda terlebih dahulu dan menyelamatkan kerja yang lebih keras untuk kemudian.
Sudah tentu, anda tidak boleh menghilangkan semua pemikiran dari hari anda, jadi cuba tidur singkat atau bersenam pada waktu petang atau waktu petang untuk memulakan semula otak anda sebelum turun ke perniagaan.
3. Jangan Lakukan Masa Anda "Off"
Walaupun anda ingin mendapatkan tugas yang paling penting yang dilakukan semasa anda berfikiran tajam, ada nilai untuk melakukan kerja apabila tenaga anda lebih rendah-khususnya, kerja kreatif. Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa, sementara orang melakukan lebih baik pada soalan-soalan analitik semasa masa optimum mereka, mereka melakukan lebih baik pada soalan-soalan yang memerlukan pemikiran kreatif pada masa yang bertentangan.
Fikirkan bagaimana anda boleh memanfaatkan perkara ini dengan rutin anda sendiri. Untuk burung awal, ini mungkin bermakna melakukan beberapa penulisan percuma sebelum anda tidur atau mengukir beberapa waktu untuk pemikiran kreatif yang besar selepas makan malam. Untuk burung hantu malam, cuba "halaman pagi" untuk mendapatkan kreativiti anda selepas anda bangun. Atau, jika anda perlu berada di pejabat perkara pertama, lakukan tugas-tugas yang memerlukan pemikiran yang inovatif kemudian, menyimpan lebih banyak kerja analitik untuk kemudian.
4. Bekerja Dengan Burung Bulu yang Berbeza
Sudah tentu, ini semua akan menjadi baik dan baik jika anda tinggal di dunia anda sendiri dan boleh mengawal setiap minit hari anda. Tetapi kita semua mempunyai jadual kerja, bos, pelanggan, orang lain yang penting, dan keluarga untuk bekerja di sekitar juga. Jadi, penting untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekeliling anda apa yang anda perlukan (dan tentu saja, cuba dan memenuhi keperluan mereka juga).
Adakah anda burung hantu malam yang dijangka muncul pada pukul 9 pagi? Bercakap kepada atasan anda tentang mengalihkan kembali jadual kerja anda satu atau dua jam, menjelaskan bagaimana ia menjadi lebih baik untuk produktiviti anda dan menawarkan untuk melakukannya sebagai ujian selama beberapa minggu. Burung awal yang merasakan tekanan untuk terus lewat bersama rakan-rakan lain-walaupun mereka mula bekerja dua jam selepas anda melakukannya? Berfungsi pada awal, tapi pastikan "terlihat" pada waktu pagi anda supaya orang memahami bahawa anda tidak malas.
Jangan takut untuk memberitahu rakan sekerja anda tentang keperluan anda juga. Mesyuarat, contohnya, sebaiknya dijadualkan di sekitar tahap tenaga semua orang, jadi berbual di kalangan pasukan terdekat anda tentang apa masa yang terbaik untuk mereka. Bersama-sama dengan kenalan rangkaian adalah satu lagi contoh yang baik-malam burung hantu mungkin lebih suka berkumpul semasa makan tengahari untuk menyelamatkan waktu petang mereka untuk kerja yang fokus, sedangkan jam gembira merupakan alasan yang sempurna untuk burung awal untuk keluar dari pejabat ketika tenaga mereka mulai dip.
Tiada seorang pun daripada kita yang boleh beroperasi pada puncak kita sepanjang masa-dan kita tidak boleh cuba! Sebaliknya, kita semua perlu pergi ke setiap hari memastikan kita berehat sepenuhnya dan kemudian melakukan yang terbaik untuk bekerja dengan tahap tenaga semulajadi kita, bekerja pada 100% apabila kita tahu kita berada pada tahap terbaik, dan kemudian membenarkan diri kita berehat sepanjang hari apabila tenaga kita mula jatuh. Memerangi corak semulajadi anda hanya akan mencederakan anda dalam jangka panjang, jadi gunakan petua ini untuk mengembangkan tabiat yang membantu anda memanfaatkannya.
