Mungkin anda telah menjaringkan temuduga berharga yang telah anda tunggu selama beberapa waktu, atau mungkin CEO anda memilih anda untuk menyampaikan persembahan, atau mungkin anda mempunyai acara rangkaian besar-apa sahaja kes itu, anda pasti teruja, juga sangat saraf.
Di sinilah kesedaran datang. Tanpa mengira jika anda seorang meditator yang berpengalaman atau pemula, anda boleh menguji STOP-strategi asas yang kuat, namun menghairankan yang membantu anda untuk memberi tumpuan, berjaga-jaga, melegakan, dan pada emosi anda yang terbaik apabila momen besar membentangkan sendiri dalam hidup anda.
Ringkasnya, itu adalah senarai semak mental empat langkah untuk digunakan bila-bila masa anda mahu menambahkan pecah tenaga segar, kreativiti, atau wawasan kepada apa yang sedang berlaku. Keseluruhan idea di sebaliknya adalah dengan mengambil istirahat yang sangat singkat - bahkan kurang dari satu minit-anda boleh menentukan tindakan terbaik untuk diambil pada masa ini.
Marilah berjalan bersama-sama:
S = Berhenti
Hentikan apa yang anda lakukan: Tekan butang jeda pada fikiran dan tindakan anda.
T = Ambil
Ambillah beberapa nafas mendalam untuk memusatkan diri anda dan bawa diri anda ke dalam masa sekarang.
O = Perhatikan
Perhatikan apa yang berlaku dengan anda:
Badan
Apa sensasi fizikal yang anda ketahui (sentuh, penglihatan, pendengaran, rasa, bau)?
Emosi
Apa perasaan awak sekarang?
Minda
Andaian apa yang anda buat tentang perasaan awak? Apakah kisah yang anda beritahu diri sendiri tentang mengapa anda mempunyai mereka?
P = Teruskan
Teruskan dengan apa sahaja yang anda lakukan, membuat pilihan yang sadar, sengaja untuk memasukkan apa yang baru anda pelajari.
Meletakkannya Ke Tindakan
Katakan anda mempunyai temuduga besar yang akan datang dan anda mengamalkan jawapan anda kepada soalan dengan rakan.
Beliau bertanya, "Apa pengalaman langsung yang anda lakukan dalam industri kami?" Anda menekankan kerana anda mengubah kerjaya dan anda tidak mempunyai pengalaman langsung. Tetapi, alih-alih panik dan memberitahu rakan anda, wawancara mengamuk itu dan anda tidak boleh melakukan ini, STOP
Berhenti
Tulis soalan ke bawah, kemudian jeda.
Ambil
Sangat sengaja mengambil sedikit nafas dalam
Memerhatikan
Badan : Anda mungkin melihat perut dalam perut anda atau nafas anda menjadi lebih cetek.
Emosi : Adakah soalan itu membuatkan anda merasa gugup? Tidak pasti diri anda?
Minda : Apa yang anda fikirkan? Mungkin: "Saya selalu merasa seperti ini ketika saya mencuba sesuatu yang baru, dan ia seolah-olah menjadi OK …" atau "Wah, saya selalu bercakap mengenai perubahan kepada industri baru, dan di sini saya sebenarnya melakukannya!"
Teruskan
Semasa anda berfikir tentang jawapan anda, pertimbangkan apa yang baru saja anda perhatikan mengenai diri anda, dan apa yang anda mahu lakukan dengan apa yang baru anda pelajari. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri: "Saya akan ingat apabila saya melihat perut saya mengetatkan bahawa saya teruja untuk mengambil langkah-langkah untuk mengubah kerjaya."
Jadi sekarang, bukan panik, kata monolog dalaman anda kepada anda:
Sekarang, apabila anda meminta ini untuk sebenar, anda boleh meletakkan pelajaran STOP anda untuk kegunaan dan jawapan yang baik tanpa terlepas. Dan ingatlah, ini tidak hanya terpakai untuk temu bual, tetapi untuk apa-apa keadaan yang menyebabkan anda menjadi kebimbangan. Semakin sedar anda adalah apa yang berlaku di dalam otak dan otak anda terlebih dahulu, semakin mudah ia bersinar ketika ia dianggap penting.
