Aku takkan melupainya. Di tengah malam, di atas bas reaksi di sempadan Thailand-Burma, saya fikir saya berhenti bernafas. Tidak kira bagaimana saya mencuba, saya tidak dapat menangkap nafas saya. Ketika bas melintasi jalan-jalan hutan yang tidak kelihatan, saya bergelut untuk tidak melepaskan diri. Saya meraih alat pernafasan seseorang dan cuba menstabilkan diri saya selama enam jam seterusnya sehingga kampung seterusnya.
Pada petang akan datang, saya bangun dengan jantung saya berdebar seperti saya hanya menjalankan maraton, dan saya terpaksa melarikan diri dari bilik saya. Saya berlari melalui rumah tamu dan ke jalan, menandakan motosikal pertama yang saya saksikan, dan berkata, "Hospital!" Pemandu mengulangi "Hospital" di Burma, kami melangkah masuk ke pintu masuk hospital, dan dia menjatuhkan saya secara literal di lobi . Para doktor berlari sekumpulan ujian, dan kemudian dengan cara yang lembut, seolah-olah tidak mengecewakan, memberitahu saya tidak ada yang salah.
Hanya selepas itu, apabila saya bercakap dengan rakan doktor, saya memahami dengan tepat apa yang berlaku. Saya baru sahaja mengalami serangan panik - yang bermaksud serangan yang cepat dan sengit yang membuat anda merasa seperti berada dalam situasi yang buruk atau mati dan menyebabkan "penerbangan atau mode perjuangan" anda untuk menendang. Seperti yang saya katakan tadi, Anda hanya tahu betapa menakutkannya jika anda telah meneruskannya. "Gejala termasuk jantung berdebar, berjuang untuk menahan nafas anda (atau hiperventilasi), kesemutan pada kaki anda, perasaan kehilangan kawalan, dan sakit dada. Punca-punca boleh menjadi beberapa perkara, tetapi serangan biasanya disebabkan oleh peningkatan tekanan dari beberapa jenis. Seperti yang saya digali lebih jauh kepada apa yang telah berlaku kepada saya, saya menyedari bahawa, dalam kerjaya saya yang muda, saya telah melihat banyak pelanggaran hak asasi manusia dan keadaan sukar yang saya tidak pernah membenarkan diri saya untuk memproses sepenuhnya-dan tekanan yang ditunjukkan semasa perjalanan saya di bentuk panik.
Selepas itu, saya banyak belajar tentang serangan panik, termasuk beberapa kebimbangan yang menjejaskan lebih 40 juta rakyat Amerika, dan wanita lebih cenderung mengalami serangan panik daripada lelaki. Jadi jika anda lakukan, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Sekiranya anda melancong ke luar negara, atau hanya keluar dari zon selesa anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi panik.
Percaya Diri Anda dan Breathe
Salah satu teknik pencegahan terbaik yang saya pelajari adalah, pada permulaan kecemasan atau panik, untuk membuat campur tangan dalam fikiran anda. Ingatkan diri anda bahawa ini hanya kegelisahan-proses normal otak dan tubuh anda-dan cuba untuk mengesan diri dari gejala fisiologi dengan menghitung dan bernafas dengan perlahan. Bernafas akan membolehkan anda untuk meletakkan minda anda ke dalam fokus, mengganggu kitaran panik, dan melambatkan kadar jantung anda. Ia boleh mengerikan, tetapi cuba mempercayai diri anda bahawa anda akan menjadi OK dan memberi gejala beberapa saat untuk lulus.
Ketahui Kesan Butterfly
Semasa bekerja di kem pelarian di Thailand, saya sering berjumpa dengan orang yang mengalami trauma yang hebat, termasuk melintasi sempadan semasa perang, kehilangan orang tersayang, dan meletupkan letupan ranjau darat. Pakar psikologi yang bekerja dengan mereka akan sering memberitahu mereka apabila ketakutan atau perasaan bimbang, anda mesti bayangkan ia berada di udara, dan biarkan ia lulus seperti rama-rama yang bergoyang. Bagi kebanyakan orang di khemah, bersambung dengan alam adalah penting untuk terus menjadi kenyataan. Walaupun metafora ini mungkin berbunyi lembut, saya telah mendapati bahawa ia adalah cara yang positif untuk memberi tumpuan kepada sesuatu di luar diri anda.
Dapatkan Bantuan Profesional
Sekiranya anda mengalami serangan panik berulang atau mengalami masalah mengatasi kecemasan anda, anda boleh membantu doktor atau profesional kesihatan mental. Tetapi apabila anda melancong, penting untuk memahami bahawa budaya yang berbeza mempunyai pandangan yang berbeza tentang kebimbangan dan panik. Sebagai contoh, dalam perubatan Cina, anda mungkin menerima akar atau ramuan untuk mengambil pil, dan ia dijangka akan berfungsi dalam jangka masa panjang dan bukan menjadi penyelesaian yang cepat, seperti yang sering kita cari di Amerika Syarikat.
Pastikan untuk mengenal pasti jika anda ingin seorang doktor ekspat atau seorang yang tempatan, dan memahami rangka kerja budaya yang berbeza yang datang dengannya. Tetapkan harapan untuk apa yang anda kehendaki daripada kunjungan anda-sama ada untuk bercakap dengan seseorang atau untuk memastikan tidak ada keadaan perubatan yang lain, dan jelas tentang gejala dan pengalaman anda. Juga pastikan bahasa itu tidak menjadi isu, dan anda mempunyai terjemahan yang tepat mengenai apa yang dikatakan oleh doktor anda. Walaupun sesetengah hospital mempunyai penterjemah, ia tidak selalu dijamin, jadi adalah idea yang baik untuk membawa seseorang yang bercakap kedua bahasa dan dapat berkomunikasi dengan berkesan.
Dapatkan Sokongan Dari Penduduk dan Di Rumah
Kebimbangan sukar untuk dibincangkan, dan tinggal di negara asing dan berada di luar zon selesa anda mungkin menjadikannya lebih sukar untuk ditangani. Anda mungkin merasa seperti anda tidak mahu menekan sesiapa di rumah, atau mempunyai orang yang anda bawa dengan berfikir anda kehilangannya, atau membiarkan rakan perjalanan anda turun, tetapi penting untuk bercakap dengan orang tentang apa yang berlaku . Ketahui bahawa banyak orang telah mengalami ini, walaupun mereka tidak membicarakannya, dan anda tidak bersendirian, bahkan di negara asing.
Bercakap kepada rakan dan keluarga tentang keadaan anda, atau cari kumpulan sokongan ekspatriat tempatan dan pengamal perubatan. Dan pastikan anda mengenal pasti tempat yang merupakan zon selesa, sama ada rumah kawan, hotel anda, atau rangkaian sokongan melalui Skype. Ia boleh membuat anda berasa lebih baik untuk mempunyai ruang yang selamat itu.
Akhirnya, tahu bahawa anda akan menjadi OK. Seorang kawan saya mengingatkan saya bahawa, "ini juga akan lulus" dan dia betul. Lama kelamaan, saya belajar menguruskan tekanan dan kebimbangan, dan saya meneruskan perjalanan saya di rumah dan di luar negara.
