Salah satu perkara yang perlu saya lakukan adalah pergi tidur pada malam Jumaat tanpa menetapkan penggera untuk keesokan harinya. Beberapa perkara yang lebih memuaskan daripada jam istirahat tambahan-terutamanya selepas seminggu yang panjang.
Siapa yang tidak suka bangun semula secara semula jadi, tanpa nada dering yang mengatakan bahawa sudah tiba masanya untuk bangun? Tidur dalam adalah satu kebiasaan yang banyak digunakan untuk memasuki. Bermula seawal remaja, amalan ini dapat terus menerus menjadi dewasa. Menyelidiki selama 10 atau lebih jam ke hari Sabtu dan Ahad adalah, untuk banyak daripada kita, satu kaedah bermain mengejar pada satu minggu kerja penuh dengan tidur yang kurang atau tidak konsisten. Itulah cara kita sembuh atau berehat-atau, sekurang-kurangnya, itulah yang kita gunakan untuk memberitahu diri kita sendiri.
Seperti yang dijelaskan Nsikan Akpan dalam artikel PBS ini, ternyata bahawa tabiat tidur anda tidak meliputi minit-minit peralihan seperti cara pelan telefon bimbit anda. "Orang suka tidur pada hujung minggu kerana ia membuatkan mereka berasa lebih baik, " kata psikologi kesihatan klinik Kelly Glazer Baron. "Masalahnya ialah: Anda berada dalam keadaan yang lebih teruk untuk mendapatkan trek sepanjang minggu."
Mengikut kajian saintifik mengenai gangguan tidur, orang tidak hanya menyesuaikan diri dengan jadual tidur harian yang rutin dan jadual tidur hujung minggu. "Orang berfikir bahawa mereka telah melatih diri mereka untuk mendapatkan kurang tidur, " jelas Brant Hasler, ahli psikologi di University of Pittsburgh, "tetapi apa yang mereka telah lakukan adalah menjejaskan kesannya." Ini bermakna anda 'tidak semestinya menjadi lebih baik pada hidup dengan kurang tidur kerana anda menjadi lebih buruk melihat apa kebiasaan buruk yang dilakukan kepada anda.
Apa yang awak patut lakukan? Hasler mengesyorkan bangun pada waktu yang sama setiap hari-walaupun anda berada di luar jam. Saya tahu apa yang anda fikirkan: Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Pasti, ia mungkin kelihatan tidak realistik memandangkan bagaimana menuntut pekerjaan anda, tetapi satu-satunya cara untuk menyerang keseimbangan yang lebih sihat adalah bertujuan untuk lebih konsisten. Jadi mungkin itu bermakna mengambil masa pendek pendek pada hujung minggu (dan walaupun pada minggu jika anda boleh menyalakannya) untuk mengimbangi tidur mingguan anda.
Atau, mungkin matlamat yang lebih dapat dicapai adalah tidur tujuh jam pada waktu petang dan sembilan pada hujung minggu-bukannya mengatakan lima dan 12 atau nombor yang sama pada setiap malam yang dicadangkan. Titik ini bertujuan untuk konsisten, bukannya mengelilingi di atas katil seluruh pagi pada hari Sabtu dan Ahad.
Jadi, pada masa akan datang anda tergoda untuk menutup tirai dan memulakan hibernasi hujung minggu anda, berikan kaedah ini sebagai cubaan. Dengan beberapa konsistensi, anda mungkin mendapat rehat yang anda perlukan sepanjang masa ini-dan kehilangan keinginan untuk tidur sepenuhnya. Dengan cara itu, anda masih boleh memukul karung tanpa penggera. Dan bahagian terbaik? Tidur lebih baik secara umum bermakna anda akan mendapat lebih banyak masa hujung minggu anda juga.
