Untuk semua kita, saya tidak mahu bos bos yang emosional tidak wujud.
Tetapi saya juga tahu itu satu permintaan besar, dan saya tidak tahu mana-mana jantina (pada masa ini). Walau bagaimanapun, saya tahu beberapa orang yang melaporkan kepada pengurus yang berteriak terus-menerus atau membuat mereka menangis. Saya tahu lebih ramai orang yang telah berada dalam keadaan di peranan sebelum ini. Dan sebab-sebab mengapa mereka mengambil masa yang lama untuk pergi-atau mengapa mereka masih belum pergi lagi-adalah sah: Mereka tidak mampu, mereka takut untuk, mereka menyokong keluarga, mereka tidak tahu langkah seterusnya yang mereka mahu ambil.
Oleh itu, artikel ini tidak akan memberitahu anda bahawa langkah terbaik adalah dengan hanya berhenti (yang mengatakan, jika ada satu nasihat saya boleh memberikannya cara untuk keluar secepat mungkin ).
Saya menulis ini untuk orang-orang yang tidak boleh meninggalkan sekarang dan memerlukan bantuan mengatasi. Dan untuk memastikan saya memberikan nasihat yang terbaik, saya berpaling kepada Alyssa Petersel, ahli terapi, LMSW, dan Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Kesejahteraan Saya.
Mengetahui Alat Pengurusan Stres Apa yang Bekerja untuk Anda
"Saya rasa pengurusan tekanan sangat penting, " Petersel memberitahu saya ketika pertama kali duduk untuk membincangkan topik ini. "Semua orang mempunyai alat yang paling baik untuk mereka, dan ini mengenai mencari sesuatu yang katarak. Itu mungkin bersenam, atau ia boleh menonton sesuatu yang lucu, atau ia boleh menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga. Lebih-lebih lagi, dapatkan bantuan dari orang lain yang berada dalam keadaan yang sama untuk membantu anda merasa kurang sendirian. "
Sekiranya anda tidak pasti apa yang mungkin berlaku untuk anda, baca ini, ini dan ini.
Buat Ruang Fizikal Antara Dua Anda
Petersel juga mencadangkan menetapkan sempadan-sempadan fizikal: "Berkomunikasi dengan bos anda apabila anda perlu, tetapi kemudian beri diri anda ruang itu." Ini mungkin semudah mengambil rehat makan tengah hari anda atau berjalan di luar pejabat apabila anda bebas momen.
Ini juga akan menguruskan ledakan bos anda. Kata Lynn Taylor, seorang pakar tempat kerja kebangsaan yang dipetik dalam artikel Forbes tentang pembuli kerja di tempat kerja, "'Apabila ragu-ragu, jika anda melihat tanda amaran, keluar dari jalan. Sama seperti anda tidak perlu melekatkan wajah anda berhampiran moncong anjing yang menggerutu, anda harus melepaskan diri dari jalan pembuli yang manik sehingga keadaan menjadi sejuk. '"
Rayakan Kesedaran
Jika anda mendapati sukar untuk menghapuskan diri anda dari bos anda, meditasi-di meja atau di rumah-juga boleh membantu anda memasang jaring keselamatan:
"Apabila keadaan menjadi sangat hangat dan anda memerlukan sedikit ruang, tetapi tidak semestinya mempunyai ruang atau waktu fizikal yang benar-benar dikeluarkan dari keadaan, kesedaran membantu anda membuat ruang secara dalaman, " kata Petersel.
"Ou tidak boleh menukar bos anda atau menetapkan tindak balasnya kepada stres … Jika sesungguhnya bos anda telah mengatasi kelebihannya, tiada jumlah kesempurnaan di pihak anda … akan membantu … Apa yang boleh anda lakukan ialah bekerja pada diri sendiri, " tambah penulis Pengarang untuk Bersenang-senang di Tempat Kerja: Kuasa Tujuan, Harapan, dan Persahabatan Annie McKee dalam artikel Kajian Perniagaan Harvard baru-baru ini. "Membebaskan sedikit masa untuk pembaharuan … meditasi kesedaran mempunyai kesan yang mendalam terhadap keupayaan seseorang untuk kekal dibina dan menguruskan tekanan."
Berikut adalah satu teknik pernafasan Petersel mencadangkan untuk mencuba apabila anda menghadapi pertemuan yang sukar dengan pengurus anda:
Bernafas selama 10 saat, tahan selama lima saat di atas, dan bernafas selama 10 saat. Bernafas dalam akan membawa lebih banyak oksigen ke otak anda, membawa anda tenaga dan kejelasan. Bernafas akan melepaskan neurotransmitter yang menenangkan, untuk membantu anda tetap dibina dan tenang.
Cari Sokongan
Tetapi pada penghujung hari, jika anda masih mendapati diri anda sedang bergelut dan memerlukan bantuan menguruskan tekanan dan kebimbangan, ia mungkin bernilai melawat ahli terapi, mencadangkan Petersel:
Pergi ke HR boleh menakutkan. Terdapat ketakutan anda boleh kehilangan pekerjaan anda atau ia akan diambil dengan cara yang salah atau bos anda akan mengetahui. Melangkah ke seseorang yang dikeluarkan dari syarikat itu membantu anda berasa selamat dan memberi anda peluang untuk menjadi terdedah tanpa membimbangkannya untuk kembali kepada seseorang-seorang ahli terapi akan sentiasa menghormati kerahasiaan … hanya mempunyai ruang untuk menjadi jujur dan terbuka adalah penting.
Sekiranya anda tidak selesa dengan ahli terapi (atau tidak mampu), anda tidak sepatutnya berasa terperangkap. Lengkapkan diri anda dengan rangkaian sokongan-sama ada keluarga, kawan, atau rakan sekerja yang anda bekerjasama, dan bersandar pada mereka ketika anda merasa hilang, turun, atau kecewa. Sederhana berkata, "Saya berurusan dengan bos yang sangat sukar, dan saya tidak boleh pergi sekarang, jadi saya suka jika anda boleh membantu saya atau mendengar saya melepaskan diri apabila keadaan menjadi sangat buruk."
Walaupun ia tidak mungkin merasa seperti itu pada masa ini, Petersel berkata, walaupun persekitaran kerja yang paling mencabar akhirnya menjadi pengalaman pembelajaran. Anda mungkin tidak dapat pergi sekarang, tetapi dengan menumpukan perhatian kepada menjaga diri anda, anda akan mengetahui apa yang anda tidak mahu dalam pengurus seterusnya-dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami keadaan seperti ini lagi.
Dan tidak kira apa yang anda memutuskan untuk lakukan selepas membaca artikel ini, menghafal ini dan ulangi kepada diri sendiri apabila perkara menjadi terlalu banyak: Anda berhak seorang pengurus yang memperlakukan anda secara adil.
